Тренування грудей
Відео: Груди на масу! Костянтин Бубликів.
Зміст
Тренування м`язів грудей є однією з найважливіших складових частин всього тренувального сплита бодібілдера. Особливість грудних м`язів полягає в тому, що вони завжди на виду, тому накачати їх - це одна з найбільш пріоритетних завдань, крім того, грудні м`язи складають більшу м`язову групу, а саме великим м`язам слід приділяти увагу в першу чергу. Тим ні менш, хоч в даній статті і будуть розглянуті всі аспекти тренування грудних м`язів, анатомія будови грудей, практичні рекомендації з опрацювання різних частин грудних м`язів, причини відставання грудей, як правильно тренувати груди і на що варто зробити акцент, але все ж в даному випадку йдеться про програму тренувань, що спеціалізується на розвитку грудних м`язів, а не на базових принципах тренування грудей.
Якщо ж Ви тільки починаєте займатися в тренажерному залі, то ми рекомендуємо Вам ознайомитися з схемою тренування грудей, а так само вивчити матеріал про бодібілдинг для початківців. Втім, ця стаття так само буде Вам корисна, але перш, ніж приступити до вивчення тонкощів, ми рекомендуємо Вам вивчити базову інформацію. Так само обов`язково підписуйтесь на оновлення, щоб не пропустити і решту корисну інформацію!
Відео: Потужна тренування грудей для всіх! Дмитро Яшанькин
четвер - трицепс і легка груди
Каліфорнійський жим - 5 підходів по 12 повторень
Комплексний сет:
Жим гантелей під кутом - 4 підходи по 15 повторень
Розведення гантелей - 4 підходи по 15 повторень
суперсет:
Жим лежачи - 5 підходів по 12 повторень
Французький жим стоячи - 5 підходів по 12 повторень
п`ятниця - спина і біцепс
Тяга штанги в нахилі - 5 підходів по 10 повторень
Підтягування широким хватом - 4 підходи по максимуму
тяга гантелі - 3 підходи по 12 повторень
Тяга нижнього блоку - 4 підходи по 12 повторень
суперсет:
молотки - 5 підходів по 12 повторень
Попеременние згинання рук з гантелями - 5 підходів по 12 повторень
Відео: Calum von Moger: "Олдскул - ТРЕНУВАННЯ ГРУДИ "
Програми тренувань для тренажерного залу
