Програма катлера

Програма Джея Катлер є спліт, що складається з щоденних тренувань, деколи і по два рази в день, який підходить дуже обмеженій кількості людей. Якщо Ви подивіться на Джея Катлер, то не зможете знайти «випадають» м`язів, причому, всі м`язові групи не тільки об`ємні, але ще й наповнені, що свідчить про велику кількість м`язових клітин. Джей Катлер так само має широкий кістяком, внаслідок чого, його талія виглядає не дуже естетично, але зате цей кістяк робить його набагато масивніше і сильніше. Іншими словами, Джей Катлер ендо- мезоморф, настільки обдарований генетично, що у нього м`язи ростуть від одного погляду на штангу.

Відео: Життя повинна складатися з цілей! Джей Катлер

Такі об`ємні варіативні тренування, в яких атлет не досягає відмови, зустрічаються не тільки в програмі Джея Катлер, нерідко їх виконують і звичайні хлопці. Як правило, такі схеми не спрацьовують, вірніше, вони завжди дозволяють досягти одних і тих же цілей, які, в общем-то, полягають у приведенні м`язів в тонус, але іноді цього достатньо. Суть в тому, що такий тип тренінгу практично не гипертрофирует миофибриллярних апарат, але сприяє збільшенню саркоплазми інших органел в м`язових клітинах, зокрема, подібний об`ємний тренінг сприяє накопиченню глікогену. Саме тому, якщо м`язових клітин спочатку багато, то такий об`ємний тренінг справляється із завданням «набору м`язової маси», а якщо їх спочатку мало, то людина залишається «дрищем».

Кому і коли потрібна програма Катлера

Звичайним людям: дану схему можуть використовувати досить досвідчені атлети під час відновлювальних циклів, коли стоїть завдання опрацювання м`язів, особливо ефективно дана схема може спрацювати в тому випадку, якщо Вам треба підтягнути м`язи спини. У Катлера були проблеми з масою і якістю найширших м`язів, оскільки добре заданий біцепс крав вагому частину навантаження, в зв`язку з чим, він в позах ззаду програвав Колеману, що і визначило спеціалізацію його тренувальної програми. Наприклад, якщо Вам треба відновитися і попрокачіваться пару місяців після проходження «української школи», то Ви можете використовувати схему Джея.

Обдарованим атлетам: можна використовувати схему, як і звичайним людям, оскільки ефективність циклирования високоінтенсивних і високооб`ємних схем ніхто не відміняв, але так само можна використовувати її і самостійно, в залежності від цілей. Якщо ви приймаєте фармакологічні засоби, то, можливо, Ви зможете прогресувати і без періодів напрацювання силових показників. Взагалі, це питання індивідуальне, причому настільки, що ефективність різних методологічних вказівок може змінюватися з плином часу для одного і того ж атлета. Це добре видно на прикладі російських атлетів, на деяких з яких спрацьовував позитивно перехід в «Алмаз», а на інших догляд звідти.

Програма Джея Катлер

День №1: груди і трицепс
Жим під кутом - 4 підходи по 10 повторень
Жим гантелей під кутом - 4 підходи по 8 повторень
Зведення рук в тренажері - 3 підходи по 8 повторень
Зведення в кросовері - 2 підходи по 10 повторень
пуловер - 3 підходи по 10 повторень
Жим вниз головою - 4 підходи по 10 повторень
Французький жим з гантеллю - 4 підходи по 10 повторень

День №2: ранок
розгинання ніг - 3 підходи по 15 повторень
Присідання зі штангою - 3 підходи по 10 повторень
гакк присідання - 2 підходи по 10 повторень
жим ногами - 3 підходи по 8 повторень
Вправа ослик - 4 підходи по 20 повторень

День №2: вечір
Випади з гантелями - 3 підходи по 15 повторень
згинання ніг - 4 підходи по 15 повторень
румунська тяга - 3 підходи по 8 повторень
Тяга верхнього блоку - 3 підходи по 10 повторень
Тяга нижнього блоку - 3 підходи по 10 повторень

День №3: кардіо

День №4: ранок
Жим гантелей сидячи - 4 підходи по 10 повторень
Махи гантелями в сторони - 4 підходи по 10 повторень
Тяга штанги лежачи - 4 підходи по 10 повторень
Тяга Хейни - 4 підходи по 10 повторень
Підйоми гантелі перед собою - 4 підходи по 10 повторень
Шраг - 4 підходи по 20 повторень

Відео: Гран-прі Россіі.Проізвольная програма Джея Катлер

День №4: вечір
Підйоми на біцепс стоячи - 4 підходи по 10 повторень
молоткові згинання - 4 підходи по 10 повторень
павукові згинання - 4 підходи по 10 повторень
Підйоми гантелей з супінацією - 4 підходи по 10 повторень

День №5: кардіо

Відео: Джей Катлер довільна програма

День №6: спина
Тяга штанги в нахилі - 4 підходи по 8 повторень
Тяга Т грифа - 4 підходи по 10 повторень
Станова тяга - 4 підходи по 10 повторень
Тяга верхнього блоку - 4 підходи по 10 повторень
тяга гантелі - 4 підходи по 10 повторень

День №7: кардіо

Примітки * у всіх вправах використовується один і той же вага у всіх робочих підходах, але перед їх виконанням необхідно виконати 2-3 підходи з розминкою весом- відпочинок між підходами 1-2 мінути- відмова не допускається ні в одній вправі.

Програми тренувань для тренажерного залу

Увага, тільки СЬОГОДНІ!