Тренувальна програма для жінок.
Відео: Складання тренувальних програм для жінок
Як самій правильно скласти розклад тренувань в домашніх умовах?
Думаю кожна з жінок, мріє бути завжди в гарній спортивній формі, мати сильне, пружне і гнучке тіло, бажає значно поліпшити своє самопочуття і позбутися від стресу ... Що ж, все в наших руках, - зробіть подарунок своєму тілу, наділіть його гнучкістю і красою за допомогою вправ, представлених на нашому сайті.
Але увага: не надто перестарайтеся - краще займатися 10 хвилин кожен день протягом десятків років, ніж по годині в день протягом двох місяців, періодично кидаючи і знову відновлюючи тренування.
Не забувайте і про те, що регулярна фізична активність є ефективним засобом профілактики всіляких хвороб. Вкрай важливо, щоб Ви правильно виконували руху і дотримувалися всі умови, рекомендовані нашими тренерами-експертами. Крім того, якщо це можливо, намагайтеся дотримуватися ще й ось яких рекомендацій:
- займайтеся перед дзеркалом, щоб своєчасно виправляти з`являються помилки;
- стежте за правильністю свого дихання;
- займайтеся зосереджено без поспіху;
- завжди дотримуйтеся якогось, заздалегідь складеного, розкладу і ведіть щоденник;
- не забувайте про регулярний самоконтроль і періодичне лікарське обстеження.
І головне, знайте, що гнучкість суглобів, м`язовий тонус, активність рухів, якісний витрата калорій - поза справами лише обраних, а наслідок серйозних, наполегливих і тривалих тренувань. Орієнтуючись на значний час, нам ніяк не обійтися без індивідуальної тренувальної програми. Адже тільки за умови наявності грамотного плану і чіткого поетапного його виконання ми зможемо домогтися намічених результатів. Отже, беремо невелику зошит або блокнотик. На першій сторінці пишемо назву, - щось на зразок: «Моє розклад тренувань в домашніх умовах» і починаємо складати свій план індивідуальних занять. Також сюди можна і потрібно записувати і досягнуті результати, об`єктивні і суб`єктивні показники такі як: вага, пульс, тиск і антропометричні обмірювання, а також оцінку свого настрою і самопочуття ...
Як складається тренувальна програма для жінок?
Але от питання: як оптимально підібрати свою індивідуальну тренувальну програму, неважливо: для самостійних домашніх занять або тренування в жіночому фітнес клубі? Це дуже просто: серед п`яти запропонованих нижче варіантів, виберіть той, який максимально відповідає Вашим складом характеру і темпераменту, а також Вашим бажанням і потребам.
Відео: Програма для дівчат в тренажерному залі. Рівень новачок [Workout | Будь у формі]
- Ви не любите витрачати час на роздуми про те, які вправи Вам краще підходять, і хочете протягом тривалого часу попрацювати комплексно над усіма своїми частинами тіла.
- Ви терпіти не можете займатися майже одним і тим же два тижні поспіль.
- Ви - виключно за різноманітність! Чи не приймаємо ніякого монотонності ні в житті, ні в спорті.
- За будь-якої причини Ви хочете гарненько опрацювати певну частину тіла (наприклад, проблемну), щоб максимально швидко домогтися позитивного відчутного результату.
- Якийсь план і дисципліна - це не для Вас. Хай живе невгамовна спонтанне творчість!
Перше рішення: Дотримуйтесь від сторінки до сторінки нашого сайту і скрупульозно послідовно тренуйте одну частину свого тіла за одною.
Друге рішення: Щотижня переходите до якоїсь іншої частини тіла.
Третє рішення: Щодня переходите до опрацювання іншої частини Вашого тіла.
Відео: Програма для новачків в гойдалку
Четверте рішення: Чи не розкидайтеся на все даремно, а тренуйте дві-три чітко вибрані частини тіла (наприклад, живіт і стегна).
П`яте рішення: Дайте волю своєму натхненню, складаючи день у день своє власне індивідуальне розклад і вибираючи тільки ті вправи, які Вам по-справжньому подобаються!
