Працюючи в залі, не забувайте про аеробні навантаження в домашніх умовах!
Навіть новачок знає: якщо хочеш схуднути - без аеробіки не обійтись. Даний вид навантажень являє собою вправи, виконуючи які, ми змушуємо свій організм споживати більше кисню, швидше переганяючи кров через наше тіло. Це може бути біг, стрибки через скакалку, заняття на велотренажері, комплекс аеробних вправ на диску, танці - все, що змушує нас активно рухатися і прискорює наш пульс. При правильному підході до використання аеробних навантажень можна значно прискорити метаболізм організму і зміцнити серцево-судинну систему.
Досвідчені атлети включають аеробні навантаження в план тренувань не менше двох разів на тиждень - в перервах між "силовими" днями. Це дозволяє спалювати зайвий підшкірний жир, надаючи м`язам рельєфність. У період перед важливими змаганнями кількість аеробних годин в тиждень збільшується - для більш інтенсивного впливу на підшкірний жир, з метою значного зменшення його кількості.
Якщо Ви хочете просто підтримувати придбану форму - достатньо 10-15 хвилин 2-3 рази на тиждень. Якщо ж вашою метою є поліпшення фізичної форми: зміна параметрів тіла, підвищення витривалості, зниження ваги - тоді інтенсивність тренувань необхідно (поступово нарощуючи) збільшити до 30-40 хвилин 3-5 разів на тиждень. І для цього не обов`язково записувати в фітнес-клуб. При бажанні в домашніх умовах можна досягти чудових результатів - головне - цілеспрямованість.
Відео: Домашній фітнес. Вправи для серця з гантелями
Отже, Ви вирішили привести себе в форму. Якщо Ви прихильник ґрунтовного підходу - краще придбати кардиотренажер: Бігову доріжку, велотренажер, степпер, еліпсоїд - варіантів маса - вибирайте на свій смак. Перевагою такого варіанту є наявність готових програм, закладених в пам`ять тренажера - від найлегших навантажень - до найбільш інтенсивних, включаючи функцію підрахунку витрачених калорій, інформацію про частоту пульсу, подоланих кілометрів і багато іншого. Зручно, просто, ефективно. Крім того, займаючись на кардиотренажере в домашніх умовах, Вам не потрібно стояти в черзі, щоб зайняти тренажер - він і так Ваш, а ще - можна займатися, переглядаючи улюблений фільм або мотивують відео.
Однак якщо Вам ніде поставити тренажер, або Ви вважаєте такий вид занять просто нудним - що ж, є варіант веселіше - наприклад, стрибки через скакалку. "Я не дитина," - скажете Ви. А Вам відомо, що цей вид вправ використовують балерини - щоб швидко привести свої ніжки в форму? А ще практично всі кращі боксери світу для збільшення витривалості і в процесі боротьби з підшкірним жиром включають стрибки через скакалку в кожну (!) Тренування. Просто спробуйте. Спочатку потрібно трохи потренуватися - просто згадати, як це робиться - це зовсім нескладно. А потім спробуйте пострибати дві хвилини поспіль, без зупинки. Ну що, не таке вже дитяче вправу? До слова, цей вид навантажень дозволяє витрачати 900 ккал на годину. Крім того, стрибки через скакалку можна використовувати як розминку перед виконанням інших вправ - кардіо або силових. І головне - скакалка не займає багато місця ні для зберігання, ні для використання - тому є чудовим інструментом для отримання аеробних навантажень в домашніх умовах.
Для любителів максимально позитивних форм аеробіки - танці. Мабуть, будь-які. Якщо у Вас є партнер - відмінно! Можна займатися в домашніх умовах так часто, як Вам цього хочеться. Немає напарника? - не біда, до ваших послуг: латина, диско, хіп-хоп, джаз, брейк, джамп і навіть танець живота. Вибирайте будь-який, або чергуйте "під настрій" - і вперед! За струнким тілом і хорошим настроєм!
Отже, на питання: "Чи можна отримати аеробні навантаження в домашніх умовах?" відповідь позитивна. Вибір форми занять - за Вами. Вибір часу занять нічим не обмежений. Існує думка, що максимально ефективне час для тренувань пов`язане з природними біоритмами організму. Наприклад, якщо Ви "жайворонок", то заняття вранці будуть для Вас найбільш корисними і приступити до них буде значно легше (ніж у другій половині дня). Якщо ж Ви "сова" - займайтеся увечері, як завгодно пізно, головне не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Аеробні навантаження підвищують тонус і заснути відразу після них може бути проблематично.
У будь-якому випадку, зробивши вибір "фітнесу в моєму житті бути! "Ви тільки поліпшите якість Вашого життя - а стрункість, здоров`я і гарний настрій - стануть приємними, цілком заслуженими бонусами.
