Самоконтроль котрі займаються фізичними вправами і спортом.
Вітаємо Вас, наші шановні читачі сайту «фітнес та бодібілдинг по-російськи». У наших статтях ми неодноразово наголошували Вашу увагу на те, що самоконтроль котрі займаються фізичними вправами і спортом фактично є невід`ємною частиною тренувального процесу.
І не просто частиною, а, можливо, і найголовнішою частиною, - адже втричі здоров`я не купиш. І якщо підірвати своє здоров`я, ніякої тренінг вже не буде Вам потрібен. Багато починаючі атлети, які займаються залізним спортом, недооцінюють важливість цього моменту і відносяться до цього питання як-небудь, і дуже даремно ...
Перш ніж перейти до самостійних занять з фітнесу та бодібілдингу, порадьтеся з лікарем, отримаєте у нього дозвіл. В подальшому слід регулярно, не рідше 1ого рази в рік, проходити лікарські обстеження. Поточні спостереження за рівнем свого здоров`я, фізичного розвитку і ступеня підготовленості можна проводити, оволодівши елементарною технікою самоконтролю і методами оцінки отриманих показників.
Останні можна умовно розділити на дві підгрупи - суб`єктивні і об`єктивні.
Відео: Фізична культура [Архів] - Форум студентів МТІ
До першої - суб`єктивних показників можна віднести:
- самопочуття,
- сон,
- апетит,
- ступінь втоми,
- бажання продовжити займатися фізичними вправами,
- та ін.
Якщо після кожного тренування важко заснути і сон неспокійний, навантаження не відповідають стану здоров`я, підготовленості, статтю і віком.
Їжу слід приймати не раніше, ніж через півгодини / годину після занять, а для втамування спраги можна випити не більше однієї склянки мінеральної води або чаю.
самопочуття після занять повинно бути бадьорим, а відповідно настрій хорошим. При появі головного болю, почуття розбитості і сильного стомлення, млявості, сонливості, дратівливості, м`язових болів припиніть тренування. При зниженні самопочуття, погіршення сну, апетиту слід знизити навантаження, а в разі повторних погіршень стану - варто звернутися до лікаря.
суб`єктивні дані фіксуються по можливості щодня в щоденнику самоконтролю. Оцінку відчуттів бажано проводити за 10-бальною шкалою. Тоді вдається досить легко і наочно порівнювати їх. Можна побудувати по днях місячний графік динаміки суб`єктивних показників самопочуття. У щоденнику слід також враховувати випадки порушення режиму і відзначати, як вони позначаються на заняттях вправами і загальний фізичний стан.
Об`єктивні показники самоконтролю умовно діляться на чотири основні групи:
- Показники фізичного розвитку (Соматометріческіе ознаки) - а) довжина, б) маса тіла, в) окружність грудної клітини та ін.
- Функціональні показники (Фізіометричні ознаки) - а) частота серцевих скорочень (або простіше - пульс), б) артеріальний тиск, в) частота дихання, г) ЖЕЛ - життєва ємкість легень (так звана спирометрия), д) м`язова сила (кистевая динамометрия) та ін.
- Показники фізичної підготовленості (рівень розвитку фізичних якостей) - а) витривалість, б) сила, в) швидкість, г) гнучкість, д) спритність, е) швидкісно-силові якості і ін.
- Показники фізичного стану - включають комплексну оцінку сукупності показників фізичного розвитку і рівня фізичної підготовленості що займаються спортом.
