Фітнес поради початківцям.
Зміст
Як відомо, зробити найперший крок - найважче. Необхідно подолати якийсь психологічний бар`єр всередині себе, нарешті зважитися, перебороти всі сумніви і тривоги і все-таки зробити крок вперед! Саме з цієї причини так багато уваги ми намагаємося приділяти новачкам, щоб максимально полегшити їх старт на довгому, нескінченному шляху в захоплюючий світ фітнесу та бодібілдингу...
Що ще потрібно знати новеньким? - здавалося б: ми розповіли вже все, що можна в попередніх оглядах цього розділу ... Проте, проаналізувавши весь викладений матеріал, наші автори вирішили звернути Вашу увагу на додаткові фітнес поради початківцям, які, на нашу думку, не будуть для Вас зайвими ...
Відео: Красива фігура для початківців! Фітнес і здорове харчування: поради від професіонала! Частина 1
Отже, ось ще ряд корисних рецептів, які допоможуть Вам швидше досягти бажаного результату:
- Постійно доповнюйте свою програму тренувань, збільшуючи фізичну активність вже тим, що, вставши вранці з ліжка, потягнулися сильніше, ніж зазвичай.
- Не користуйтеся інструментом при пересуванні на короткі відстані, краще пройдіть цю відстань пішки або поїдьте на велосипеді.
- Не користуйтеся ліфтом. Якщо Ви в достатній мірі тренованості, піднімайтеся по сходах в максимально швидкому темпі.
- Якщо вам доводиться багато сидіти, періодично вставайте зі стільця. Корисно навіть просто постояти на одній нозі.
- Як тільки випаде підходяща можливість, стоячи перекочуйтеся з п`яти на носок.
Коли буде видно результат?
Ви зможете домогтися успіху в розвитку м`язів ніг і сідниць тільки в тому випадку, якщо будете приділяти тренінгу від 10 до 30 хвилин кожен день. При цьому важлива не тільки частота тренувань, але і їх тривалість і насиченість. Важливо зрозуміти: одна-дві тренування нічого не змінять. Вам доведеться витратити тижні і місяці, щоб отримати відчутний реальний результат.
Відео: Часті Питання від Новачків в тренажерному залі. Фітнес-гід
Однак досить скоро, всього після кількох тренінгів, Ви станете набагато сильніше і відчуєте себе значно краще, оскільки завдяки вправам ваші м`язи будуть приходити в тонус. А в підсумку у вас неодмінно покращиться настрій і самопочуття.
Успіхи в фітнесі багато в чому залежать від вашого загального стану. Вже після першого тижня занять Ви відчуєте значний приплив сил. Видимих, відчутних поліпшень фігури слід очікувати після 2-6 тижнів безперервних тренувань.
І це буде тільки початок. Якщо Ви дійсно хочете добитися успіху, то головною передумовою тут стануть серйозне ставлення до занять і концентрація всього вашої уваги на спортивних тренуваннях.
Чи потрібна в фітнесі сила волі і правильна мотивація?
Ви повинні змогти пересилити себе навіть в ті хвилини, коли відчуваєте втому, і вам зовсім не хочеться займатися. Тут, як то кажуть, без праці не витягнеш і рибу з річки.
Програма тренувань не повинна бути спрямована на одну конкретну групу м`язів, над якою Ви бажаєте попрацювати. Звичайно, опрацьовуючи м`язи певної частини тіла, Ви рятуєтеся від наявних там жирових відкладень. Таким чином, в ході тренувань Ваші цільові м`язи будуть міцніти, а жир - танути. Але воістину реального результату можна досягти тільки при комплексному, всебічному підході до занять. Тренувати не якусь проблемну на Ваш погляд групу, а все тіло в цілому.
Гормональний баланс організму жінки.
Багато жінок, дівчата і дівчатка тільки починають свій шлях в світі фітнесу, дуже побоюються ще одного уявної, надуманою і просто смішний проблеми. Вони просять поради, як їм тренуватися так, щоб не стати «купою м`язів». Вони бояться надмірно розвивати свої м`язи - «мовляв, якщо я буду тренуватися в залі, то перетворюся на Шварценеггера в спідниці». Поспішаємо вас заспокоїти: гормональний баланс жінки влаштований так, що її організм просто не дасть цього зробити. Фактично для того, щоб домогтися подібних результатів, потрібно займатися за спеціалізованими програмами бодібілдингу та при цьому брати ще цілий комплекс фармацевтичних препаратів для перебудови цього гормонального балансу. Так що, дівчатка, нічого не бійтеся - регулярно займаючись фітнесом, мужиком-культуристом Ви все одно не зможете стати, - навіть при великому бажанні. Зате періодичні тренування забезпечать вам прекрасну поставу, яка є основою хорошої фігури, - а це якраз те, що нам потрібно! Хіба цього спраги кожна поважаюча себе представниця прекрасної статі?
А тренування впливають на апетит?
Щоб створити фігуру своєї мрії, Ви повинні чітко розуміти, що тільки лише одними тренуваннями справа ніяк не обмежиться. Це багато в чому залежить від спадковості, типу статури і харчування. Якщо Ви станете споживати обсяг калорій більше, ніж його витрачаєте, маса вашого тіла буде неминуче збільшуватися. Тому віддавайте пріоритет здорового харчування і займайтеся чітко за схемою, - продумано і підконтрольне.
Під час тренувань Ви підвищуєте витрата енергії і спалюєте жир. Оскільки даний витрата не може бути відшкодована за рахунок калорій, що містяться в їжі, організм бере необхідну йому з Ваших підшкірних жирових відкладень. Як результат - Ви втрачаєте зайву вагу. Наші програми тренувань розроблені спеціально саме для того, щоб включити ці процеси. заняття фітнесом допоможуть вам цілеспрямовано і планомірно змінити свою фігуру.
Релаксація - ціла наука про те, як правильно завершувати свій тренінг:
Список світової, адресований починаючим фітнес леді, був би не повним без акценту на правильному завершенні тренувального заняття. Як же грамотно завершувати свій щоденний тренінг?
Щоб психічно і фізично відновити організм після виснажливої тренування, необхідно кожен раз виконувати в кінці занять вправи на релаксацію. Вони допоможуть вам розслабитися і відновити нормальний обмін речовин. Їх не слід виконувати з такою ж інтенсивністю, при якій Ви робили вправи основної частини тренування. Виконуючи вправи на релаксацію, Ви не повинні втомлюватися або відчувати виснаження, навпаки - Ви повинна відпочивати! Прислухайтеся до свого тіла. Вам слід закінчити вправи на релаксацію з почуттям задоволення і з бажанням знову приступити до тренування в наступний раз.
