Як створити самостійно програму тренування для схуднення
Достаток тренажерних залів із сучасним обладнанням надає широкі можливості для кожної жінки. Вона може самостійно стати скульптором свого тіла, формуючи з нього зразок витонченості та стрункості. Якщо немає можливості знайти хорошого керівника процесом занять, не варто впадати у відчай. Програма тренування в тренажерному залі для жінок для ефективного схуднення може бути будь-який, головне, не відступати від загальних принципів занять.
З чого варто почати?
Перше, що потрібно зробити - конкретизувати своє бажання, висловлюючи його в цифрах і описі бажаного результату. Досить взяти аркуш паперу і зафіксувати на ньому бажаний вага, об`єм талії і стегон в сантиметрах. Простий підхід започаткує етап самовдосконалення в потрібному руслі. Програма занять в залі має на увазі правильне виконання кожного ізольованого вправи.
Різні цілі - інші підходи
Ефективна програма тренувань для зниження ваги має на увазі включення в комплекс занять аеробне навантаження. З кожним підходом кількість повторів повинно збільшуватися, але вага (наприклад, гантелі) залишається незмінним. Якщо мета - рельєфні і красиві м`язи, потрібно поступово збільшувати навантаження. Для тих, хто прагне наростити м`язову масу в певних місцях, варто використовувати малу кількість повторів зі збільшенням ваги.
Приклади аеробних вправ:
- Використання в якості основного тренажера бігову доріжку. Досить 5-7 хвилин при підвищеній активності.
- Велотренажер - 2-3 хвилини.
- Скакалка - 2-3 хвилини.
- Обруч - 2-3 хвилини.
Орієнтовний план заняття
Жіноча половина людства повинна виконувати ті вправи, які надають тілу гнучкість і стрункість. Важливо починати і закінчувати все заняття розминкою.- Тренування робочих м`язів. Наприклад, для схуднення ніг, потрібно розминати литкові м`язи, щоб максимально підготувати їх до навантаження.
- Кардіо-тренування. Подібні заняття дуже важливі в кожному розробленому особисто або за допомогою тренера комплексі. Вони підвищують витривалість, зміцнюють серцевий м`яз.
Щоб схуднути, потрібно дотримуватися плану занять, працювати над харчовими звичками і змінюватися з кожним днем в кращу сторону. Можливо підтримувати привабливу фігуру в домашніх умовах. Для цього достатньо завантажити відео з комплексом занять і слухатися свого віртуального тренера.
