Вправи для шиї
Зміст
Ви часто приділяєте час своєї шиї? А адже стан шкіри, може дати всю інформацію про господарку. В`ялість шкіри і перші зморшки, зовсім не роблять нас привабливими. І для того, щоб завжди виглядати молодо, необхідно активно займатися собою. Сьогодні представимо комплекс вправ для м`язів шиї, яким можна займатися в будь-який вільний час: вдома, на роботі, сидячи на дивані.
зміст
- Особливості
- 5 вправ
- Поради при виконанні вправ
- Відео вправ для шиї
Відео: Гімнастика для шиї
Особливості
З віком шийні м`язи слабшають, розслабляються, шкіра в`яне, втрачаючи свою еластичність і тонус, на шкірі з`являються зморшки. Підсумок - поява другого підборіддя, в результаті ослаблення м`язів і підвищення ваги.Тому м`язи шиї, як і всі м`язи, для підтримки їх тонусу і еластичності потребують фізичних вправах. Крім того, не варто забувати, що красу шиї надає звичка тримати голову прямо і спати на низькій подушці.Шия - сполучна ланка між головою і тілом, в ній зосереджено багато нервових закінчень. Шийні м`язи в достатку забезпечені кровоносними судинами, які забезпечують кровопостачання до голови і шкірі. Рівень тонусу шийних м`язів дивним чином впливає на контур овалу обличчя, збереження підборіддя підтягнутим можливо за рахунок постійної опрацювання вправ для шиї і підборіддя. Подібна зарядка повинна бути обов`язковим елементом ранкової гімнастики або інших програм фізичної культури.
5 вправ
Тепер варто детальніше розглянути комплекс вправ для м`язів шиї, розроблений спеціально для всебічного впливу на стан цієї частини тіла, розвитку гнучкості, рухливості, розтяжки, усунення застійних явищ в хребцях, розслаблення і зняття напруги.
Вправа 1 Повороти голови.
Витягніть верхівку і опустіть підборіддя злегка на себе, вниз. Потрібно домогтися рівного витягнення в шиї. У цьому положенні кілька разів поверніть голову направо і наліво. Після кількох повторень, доведіть голову до межі. Погляд прямує в бік повороту.
Вправа 2 Напружуємо шию
З зусиллям відтягніть нижню губу (Не переміщаючи куточки рота) вниз, оголюючи нижні зуби. Якщо ви правильно виконуєте вправу, то на шиї буде видно рельєф м`язів.
Вправа 3 Підключаємо грудний відділ.
Допомагаючи собі руками і всією спиною, нахиліть голову, округляючи хребет, спочатку вниз, плечі і кисті рук будуть завертатися всередину. Потім виведіть голову назад, активно виштовхуючи груди вперед, ведучи кисті рук зовні. Вправи виконуються в м`якому динамічному режимі немов хвилі. Зробіть таку кількість повторень, яке відчувається приємним і комфортним.
Вправа 4 Для розслаблення м`язів шиї
Одночасно піднімайте праве плече вгору, ліве вниз. Далі підніміть ліве плече вгору і опустіть обидва вниз. Повторюйте вправу по можливості 10-20 разів.
Вправа 5 Рачки
Відео: Вправи для шиї
Стоячи рачки, випрямити руки і ноги, підніміть таз і розтягуйте хребет. «Розкрийте» груди і розслабте плечі, шию та обличчя, нехай голова вільно звисає.При виконанні вправ також буде корисним комплекс:- Як накачати шию- Як накачати спину
Поради при виконанні вправ
- робіть вправи регулярно, по крайней мере 5 днів в тиждень, а краще і кожен день.
- Кожна вправа потрібно повторювати 5 разів по 6 секунд, поступово доводячи кількість повторень до 20.
- Найкраще виконувати цей комплекс перед сном, хоча, за великим рахунком, можна займатися в будь-який час.
- Виділіть собі кілька хвилин і займіться своїм здоров`ям безпосередньо на робочому місці. Здійснюйте нахили голови назад і вперед не менше 10 разів, а також колоподібні руху в обох напрямках по 20 разів - подібні вправи для розвитку шиї покращують кровообіг, сприяють більш оптимальному кровопостачанню, є відмінним засобом профілактики сольових відкладень. Ви будете постійно відчувати себе бадьорою і здоровою!
