Вправи з фітболом

Фітбол в наш час являетсноя одним з популярних фітнес тренувань. Зараз в будь-якому центрі є заняття з фітболом. Розповімо в цій статті про особливості на заняттях з фітболом і представимо комплекс вправ з відео підбіркою і порадами.

зміст

• Особливості або що можна накачати, використовуючи фітбол
• Комплекс вправ з фітболом
• Поради при виконанні вправ
• Відео вправ

Особливості або що можна накачати, використовуючи фітбол

Фітбол в перекладі з англійської - здоровий м`яч. Це один з підрозділів сучасного фітнесу, метою якого є фізичні вправи з еластичним м`ячем великого розміру від 55 до 85 см.
Заняття з фітболом тренують вестибулярний апарат, розвивають координацію рухів, знімають додаткове навантаження на хребет. Все це дозволяє займатися фітболом людям з надмірною вагою.

М`яч відмінно «розвантажує» суглоби, гімнастика корисна при варикозному розширенні вен, остеохондрозі і артритах.

Заняття фітбол-аеробікою - це щадний, але досить ефективний спосіб привести себе в форму. Він унікальний тим, що в ньому практично відсутня ударна навантаження на нижні кінцівки. Тому займатися фітбол-аеробікою можуть навіть літні люди, із захворюваннями варикозного розширення вен, з пошкодженими колінними і гомілковостопними суглобами, великою надмірною вагою.
Навіть в тренажерних залах в якості допоміжного обладнання використовують м`яч. Фітбол-гімнастика, як і фітбол-аеробіка надає чудове дію на весь організм. Силові і стато-динамічні вправи, стретчинг, вправи на баланс з м`ячем внесуть різноманітність в заняття фітнесом. Відносна простота занять з м`ячем дозволяє освоїти фітбол-аеробіку і гімнастику в домашніх умовах за допомогою відеотренера.

Переваги занять з фітболом

• Фітбол підвищує витривалість, силу і рухливість суглобів;
• Поліпшується постава, координація рухів;
• З фітбол просто займатися в домашніх умовах;
• існує безліч фітнес-програм з фітболом;
• Підходить для щоденних тренувань кількість вправ не піддається рахунку.

Відео: тугі стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]

Комплекс вправ з фітболом

Вправа 1 - Вправа на фітбол для тонусу м`язів

Ляжте на фітбол обличчям вниз так, щоб він знаходився під животом. В руки візьміть гантелі і опустіть їх вниз до підлоги.
Піднімайте руки вгору, тримаючи з уздовж тулуба, до тих пір, поки вони не стануть паралельно підлозі. Зведіть їх за спиною, тримаючи долоні вгору.
Затримайте руки на кілька секунд, а потім опустіть їх у вихідне положення.
Голову тримайте прямо щодо спини.
Зробіть 8-10 повторів, а потім, після невеликого перепочинку, спробуйте ще 8-10 разів.
Виконуючи цю вправу дуже добре задіяні м`язи спини.

Вправа 2 - Фітбол для ніг

Упріться руками в підлогу, фітбол знаходиться безпосередньо під сідницями. Ноги зігнуті, п`яти разом. На вдиху підніміть ніг так, щоб вони стали паралельні підлозі. Опустіть і повторіть ще 10 разів.
Ця вправа дозволяє опрацювати сідничні м`язи.

Вправа 3 - «Жаба»

Виконувати цю вправу треба в хорошому темпі без перерв.
Сядьте на фітбол, ноги розставте трохи ширше плечей і зробіть пару кроків вперед. Ляжте спиною на фітбол, руки розведіть в сторони і зігніть в ліктях, долоні дивляться вгору. На вдиху випрямити ноги і руки, на видиху поверніться у вихідне положення.
При виконанні цієї вправи задіяні м`язи стегон і ніг.
Зробіть цю вправу 20 разів.

Вправа 4 - Скручування зі згинанням колін в сторону

Ця вправа відмінно дозволяє скорегувати красиву талію.
Покладіть стегна на м`яч. Пройдіть руками по підлозі вперед, поки м`яч не опиниться під щиколотки. Зробіть вдих, на видиху зігніть коліна і підтягніть м`яч до одного плеча. На вдиху, випрямляючи ноги, перекотіть м`яч назад. І з видихом повторіть рух, притягаючи м`яч до іншого плеча.

Вправа 5 - Розтяжка преса і спини

Сядьте на м`яч і пройдіть вперед, відхиляючись назад, поки поперек не ляже на м`яч. Покладіть лопатки і голову на м`яч, розкиньте руки в сторони. Таз, спина і голова повинні стосуватися м`яча. Постарайтеся розслабити поперек і прес.

Сядьте на м`яч, ноги широко. Потягніться руками до підлоги. Розслабте шию, плечі, спину.

Поради при виконанні вправ

• Вибрані вправи слід повторювати не менше 2 разів на тиждень по 1-2 підходи з 15 повторівв. Між повторами слід відпочивати по 1-2 хвилини. Поступово кількість підходів можна збільшувати до 25.
• Щоб заняття з фітболом були ефективними, він повинен бути добре накачаний, на щільному м`ячі важко утримати рівновагу, тоді як виконуючи вправи на м`якому робота м`язів мінімальна.
• Все тренування з використанням фітболу потрібно проводити виключно на твердому гладенькій підлозі.
• Правильна посадка забезпечує кут дев`яносто градусів в наступних точках тіла: між корпусом і стегном, між стегном і гомілкою, між гомілкою і стопою.
• Дихайте рівно і не виконуйте ті вправи, які заподіюють вам біль.
• Якщо у вас є проблеми зі здоров`ям, обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, які вправи вам виконувати не слід.

Відео вправ

Фітбол: ефективний і безпечний тренінг

Відео: Найкращі вправи з фітболом

Функціональна тренування з фітболом

Відео: Як зміцнити м`язовий корсет і руки - вправи з фітболом

Вправи з фітболом

Увага, тільки СЬОГОДНІ!