Топ-3 офісних вправи для здорового хребта
Зміст
Хребет - це найчастіше «найслабшу ланку» офісного працівника. Так що там, просто будь-якого, хто багато і довго сидить за комп`ютером. Викривлені пози, в яких ми просиджуємо годинами, поступово роблять спину сутулою, призводять до болів в шиї і попереку і до відчуття загальної розбитості.
Відео: Йога для офісу. Вправи для розвантаження хребта. заняття 1
Вчені з`ясували цікавий факт:
людей з гарною поставою підсвідомо (на рівні невербальних сигналів) сприймають як більш успішних і позитивних. Цінний бонус в очах начальства, погодьтеся.
І стимул до «прямої спини» прагнути для тих, хто постійно сутулиться. Однак є і ще причини: найсумніше полягає в тому, що
стан спини позначається далеко не тільки на поставі. У жінок з викривленим хребтом в кілька разів частіше спостерігаються відвислий живіт і боки.
Відео: Здоровий хребет: йога вправи для зняття напруги в спині і шиї. Yogalife
А також ще один «Привіт» офісним працівникам: У них з часом з`являється «комп`ютерний підборіддя» - при постійно зігнутою спині і шиї особа виявляється злегка опущеним вниз, тому з часом м`язи підборіддя і щік стають в`ялими, контури особи втрачають пружність. А воно мені треба, скажете ви і матимете рацію. Так що не належите до своєї спині зневажливо!
Не дарма люди давнину вважали хребет основним каналом, по якому енергія піднімається до маківки, забезпечуючи людині зв`язок з вищими силами.
З неправильною поставою потрібно боротися - за допомогою спеціальних вправ.
Вони підійдуть всім і кожному і не зажадають особливих фізичних витрат.
Пропонуємо вашій увазі кілька вправ, для виконання яких взагалі не потрібно вставати зі стільця. Якраз те, що потрібно для зайнятої людини.
Вправа 1. Для шийного відділу хребта.
Сядьте рівно. Спина щільно притиснута до спинки стільця, якщо спинка у стільця пряма. Якщо у вашого офісного крісла спинка відкинута назад, то сядьте на крісло глибше, але тримайте спину прямою, що не відкидається назад. Дивіться перед собою. На видиху повільно і плавно опустіть підборіддя на груди, зафіксуйте голову на 2-3 секунди. Підніміть голову, повертаючись в початкове положення. Дуже повільно відхиліть голову назад, потягніться підборіддям вгору, больових відчуттів бути не повинно. Виконуйте 5-7 разів. Потім нахиліть голову в бік і рукою направте вухо до плеча. Повторіть в іншу сторону. Виконуйте 5-7 разів.
Вправа 2. Руки замком
За допомогою цієї техніки можна впливати на плечові суглоби і розкрити грудний відділ хребта.
Заведіть руки за спину (одну зверху, іншу знизу), зчепіть їх пальцями і потримайте секунд 10. Потім поміняйте руки і повторіть знову. Якщо ви не зможете зчепити руки, то просто використовуйте ремінець або мотузку.
Вправа 3. Стійка біля стіни
Таким чином, ви покращуєте поставу і зміцнюєте спину. Займіть стійке положення, притулившись до стіни. Ноги прямі, витягнуті. Зовнішні сторони ступнів паралельні один одному. Спина впритул притиснута до стіни. Прогин хребта відсутня. Голова повинна бути притулена до стіни. Плечі опущені. Тягнемося верхівкою наверх, розтягуючи тіло. Руки висять вільно, пальці розслаблені. Утримуємо такий стан 1 хвилину.
