Вправи з футбольним м`ячем для хлопчиків 11-12 років * (5-6-ті класи, рис. 8)
Відео: 3.Футбол тренування. Методика організації занять.
Зміст
Мал. 8. Вправи з футбольним м`ячем
Відео: 1. Дитячий футбол. Навчання техніці. Розвиток гнучкості.
1. І. п. - ноги разом, м`яч тримати за спиною в опущених руках. 1 - прогинаючись, відвести руки з м`ячем і ліву ногу назад-2 - повернутися в і. п.- 3-4 - те саме, відводячи назад праву ногу. Темп повільний. Повторити 6-7 разів кожною ногою.
2. І. п. - ноги на ширині плечей, м`яч над головою в прямих руках. 1 - згинаючи ліву ногу, нахилитися в праву сторону-2 - повернутися в і. п.- 3-4 - те саме, згинаючи праву ногу і нахиляючись вліво. Темп середній. Повторити 7-9 разів у кожну сторону.
3. І. п. - ноги разом, м`яч перед собою в опущених руках. 1 - з випадом лівою ногою вперед підняти м`яч над головою, прогнуться- 2 - повернутися в і. п.- те саме з правої ноги. Повторити 6-8 разів.
4. І. п. - ноги на ширині плечей, м`яч перед собою в опущених руках. 1 - підняти м`яч над головою- 2 - нахилитися вперед, згинаючи руки, опустити м`яч за голову-3 - випрямитися, підняти м`яч над головою- 4 - повернутися в і. п. Темп середній. Повторити 8-10 разів.
5. І. п. - ноги разом, м`яч над головою в прямих руках. 1 - підняти ліву ногу і опустити руки з м`ячем вперед, ногою торкнутися мяча- 2 - повернутися в і. п.- 3-4 - те ж правою ногою. Темп середній. Повторити 6-7 разів.
6. І. п. - сісти на підлогу, ноги зігнути в колінах, м`яч тримати над головою в прямих руках. 1 - розгинаючи і розводячи ноги нарізно, нахилитися вперед 2 - повернутися в і. п. Темп середній. Повторити 8-10 разів.
7. І. п. - лежачи на спині, затиснути м`яч між ступнями. 1 - 2 - підняти прямі ноги вгору 3-4 - повернутися в і. п. Повторити 7-9 разів.
8. І. п. - ноги на ширині плечей, м`яч за спиною в опущених руках. 1 - згинаючи коліна і нахиляючись назад, прогнутися, торкнутися м`ячем лівої пяткі- 2 - повернутися в і. п.- 3-4 - те саме, торкаючись м`ячем п`яти правої ноги. Повторити 9-11 разів.
9. І. п. - ноги разом, руки назад, м`яч перед носками ніг. Полупріседая і змахуючи руками вперед-вгору, перестрибнути через м`яч, зробивши в повітрі поворот кругом, повороти робити по черзі через ліве і через праве плече. Виконати 35-45 стрибків.
Варіант. Стрибати без поворотов- стрибок через м`яч назад робити розводячи ноги нарізно.
Відео: 7 Лайфхак які спростять ЖИТТЯ КОТА!
Ті, хто займається будь-яким видом спорту, зазвичай включають в комплекс ранкової гімнастики крім вправ для загального фізичного розвитку і спеціальні вправи, необхідні для підвищення спортивних результатів. Наприклад, волейболісти після ранкових занять із задоволенням відпрацьовують нападаючий удар через сітку і передачі м`яча, баскетболісти тренують кидки по кільцю. Вам, особливо коли ви виходите на зарядку на відкрите повітря, також корисно виконати кілька вправ з м`ячем, наприклад ведення м`яча по прямій і між дерев, удари в ціль (наприклад, в стінку), жонглювання м`ячем за допомогою ніг, стегон, голови.
* Ці ж вправи хлопчики 13-14 років виконують з набивним м`ячем.
