Привіт друзі! Тяга вертикального блоку - одне з моїх найулюбленіших вправ для розвитку м`язів спини. Сьогодні про нього і поговоримо в усіх подробицях.
У мене вже була дуже крута стаття про те, як накачати спину. Але сьогодні ми детально зупинимося на такому вправі, як тяга вертикального (верхнього) блоку.
Тяга вертикального блоку
Тяга вертикального (або верхнього) блоку - це акцентоване БАЗОВЕ вправу для м`язів спини.
Базове, тому що задіюються більше одного суглоба:
- Ліктьовий.
- Плечовий.
При виконанні даної вправи прекрасно працюють найширші м`язи спини, а також, величезна кількість інших м`язів:
- Ромбовидні.
- Трапецієподібні.
- Велика кругла.
- Велика грудна.
- Задня частина дельти.
- Біцепс.
- І т.д.
Для даного виду тяг у вас в залі повинна бути рукоять, яку зазвичай використовують для горизонтальних тяг.
Вона може бути широка і вузька.
Як і в попередньому варіанті концентровано навантажуються найширші м`язи спини. В даній формі виконання вправи можна використовувати трохи більшу вагу, ніж при виконанні інших тяг, що говорить про залученості більшого кількість різних м`язів в роботу.
Додатково навантажується біцепс.
Техніка виконання вправи точно така ж, як і при виконанні інших тяг, так що тут зупинятися не бачу сенсу.
висновки
Давайте, трохи підсумуємо дану статтю, друзі.
- М`язи спини - це велика м`язова група, до складу якої входять два пласта м`язів, що дозволяють тягнути вагу в різних положеннях.
- Тяга вертикального блоку - це аналог підтягувань. Менш базовий, але є прекрасною альтернативою для тих, хто не може підтягуватися 8-12 разів або просто не відчуває м`язи спини при виконанні класичних підтягувань.
- Пам`ятаємо про: стан троса, прогин попереку, валики, пікове скорочення, м`язове почуття, ширину хвата.
- Техніка виконання даної вправи практично для всіх форм вправи однакова. Різниця лише в зміщенні навантаження на різні м`язи.
На цьому все, друзі.
Дана вправа чудово допомагає розвинути спину дуже значних розмірів. Користуйтеся отриманими знаннями, друзі.
До речі, ось моя літня фотка. У цьому році вийшло непогано попрацювати над рельєфом спини. Головне, є позитивна динаміка)
