Тяга верхнього блоку в тренажері до грудей широким хватом

Тяга верхнього блоку в тренажері до грудей широким хватом - це базова вправа так як працюють кілька суглобів: плечовий і ліктьовий, відповідно в роботу залучається величезна кількість м`язів.

дане вправа служить аналогом вправі «підтягування широким хватом«, Але з невеликою різницею. У даній вправі, яке ми зараз розглянемо, можна корегувати вагу, виставляти те навантаження, яке ви зможете підняти і виконати задумане кількість повторень. Але все ж воно не є настільки ефективним вправою як підтягування.

У тязі верхнього блоку активно працюють біцепси. Наше завдання полягатиме в тому, щоб якомога цілеспрямованіше розподілити навантаження саме на м`язи спини, при цьому мінімізувати роботу двоголового м`яза. Щоб це зробити, нам потрібно використовувати різні варіанти хвата. Чим вже хват ми використовуємо, тим більше в роботу залучаються біцепси. Відповідно, якщо використовувати широкий хват, більше буде працювати спина.

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «ПОТЯГ ВЕРХНЬОГО БЛОКУ ДО ГРУДЕЙ»

Правильна техніка виконання вправи «ПОТЯГ ВЕРХНЬОГО БЛОКУ ДО ГРУДЕЙ»

1. Сядьте якомога ближче до тренажера. Візьміться широким хватом рук за рукоятку. Спина зовсім трошки нахилена назад. Зіпріться ногами об валики, щоб ваше тіло не підіймалося вниз-вгору.

2. Повільно потягніть рукоятку до грудей поки вона не торкнеться її. Лікті при цьому, відводите тому, спина пряма і прогнута в попереку.

3. Потім плавно поверніть рукоятку у вихідне положення повністю випрямивши руки, але не відпускаючи вага, щоб м`язи залишалися в напрузі.

4. Виконуйте потрібну кількість повторень. В середньому це приблизно 10-15 повторень 3-4 підходи.

ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ

1. Як у будь-якій вправі на спину, дуже важливим моментом є прогин в попереку. Якщо не буде прогину в області попереку, м`язи спини не зможуть повноцінно залучатися до роботи і максимально скорочуватися.

2. Багато в тренажерному залі роблять одну і ту ж помилку, виконуючи тяги на верхньому блоці. Суть полягає в наступному. Щоб максимально залучити м`язи спини в роботу, при виконанні вправи потрібно трохи попрощатися тому, щоб лікті більше йшли назад і в роботу залучалася саме спина, а не біцепс. Багато роблять помилку. Все залежить від того, як ви сіли в тренажері. Більшість людей, коли трохи відхиляються назад, створюють невеликий кут і під ним, починають виконувати вправу. Трос під час тяги повинен проходити вертикально вгору і вниз. Щоб не створювати кут, потрібно сісти якомога ближче до тренажера, щоб при нахилі, тросик був все одно вертикально підлозі.

3. Експериментуйте і виконуйте тягу верхнього блоку різними хватами. Мені допустимо комфортно виконувати цю вправу широким хватом, кому-то буде більш зручний вузький хват і так далі.

4. При підйомі рукоятки в верхню точку, можна трошки подавати корпус вперед, тим самим збільшуючи розтягнення в м`язах спини.

5. При виконанні даної вправи, можна вдатися до використання лямок. Це дозволить максимально знизити роботу рук і добре пропрацювати м`язи спини.

6. Якщо ви хочете більш концентровано пропрацювати м`язи спини, раджу вам використовувати рукавички для тренажерного залу.

Для більш детального ознайомлення з вправою «тяга верхнього блоку до грудей» раджу подивитися дуже пізнавальний відеоролик: