Тяга верхнього блоку до грудей з v-подібним грифом
Відео: bodymaster: Тяга до грудей на верхньому блоці
Зміст
Тяга до грудей верхнього блоку з V-подібним грифом - це многосуставное вправу, яке направлено на прокачку найширших м`язів спини. Незважаючи на те, що дана вправа підходить як для початківців, так і для більш досвідчених спортсменів, у новачків воно не користується великою популярністю. Якщо ви хочете урізноманітнити своє тренування і гарненько пропрацювати м`язи спини, цей варіант тяги підійде як не можна краще. Тепер давайте трохи детальніше ознайомимося з ним і розберемо правильну техніку.
ЯКІ М`ЯЗОВІ ГРУПИ БЕРУТЬ УЧАСТЬ У РОБОТІ?
Крім крил в роботу залучаються біцепси, так як рух, яке ви виконуєте в тренажері, є тягне. Коли ви відштовхуєте (вичавлюєте) вага від себе, наприклад: жим лежачи, в роботі бере участь триголовий м`яз або трицепс, а коли вам потрібно притягнути вага до себе, безпосередню роботу виконує біцепс. Також, крім великої м`язи плеча в русі активно задіяні плечі і середня частина спини.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
Відео: Тяга верхнього блоку паралельним хватом до грудей сидячи
Для виконання тяги нам знадобитися тросовий тренажер, який повинен бути в кожному тренажерному залі. Що стосується V-образним грифа, як я часто помічав, тренуючись в різних залах, з різними умовами, цей інвентар часто був відсутній. Якщо у вашому залі немає даного грифа, не біда. Існує досить великий вибір серед вправ, які можуть не менш ефективно прокачати найширші м`язи спини. Головне це бажання. Отже, перейдемо безпосередньо до техніки.
Перше, що необхідно зробити, це підготувати робоче місце. Для початку необхідно надіти V-образним гриф на трос, налаштувати лавочку під себе, щоб під час виконання, тіло було зафіксовано. Встановіть вагу, з яким вам буде зручно виконувати вправу. До підбору ваги потрібно підходити з особливою важливістю, так як через занадто велику вагу порушується правильна техніка, а через меленького ваги, не буде ніякого результату в прирості м`язової маси. Тому на цей пункт потрібно звернути увагу. Коли все готово, візьміться руками за гриф і сядьте в тросовий тренажер, упріться колінами про спеціальні валики. Спина пряма, трохи прогнутися в попереку, груди виставлена вперед, плечі розпрямлені. Це буде ваша вихідна позиція.
Відео: Тяга верхнього блоку за голову для найширших м`язів спини
На глибокому вдиху починайте тягнути гриф до грудей. Коли ви виконуєте тягу до м`язів грудей, верх тулуба слід відвести трохи назад, щоб зручніше було виконувати вправу і навантажувати цільові м`язові групи, тобто найширші м`язи спини.
Після того, як ви виконали тягу до грудей, роблячи видих, повертайтеся в початкове положення. У верхній точці потрібно намагатися якомога більше розтягнути найширші м`язи, а в нижній, максимально скоротити їх.
Відео: Тяга верхнього блоку до грудей
ПОРАДИ
Якщо у вас в тренажері не виявилося V-образного грифа, можете замінити цю вправу не менш ефективним рухом з використанням звичайного грифа при тязі широким хватом. Тільки в нашому варіанті, ми будемо використовувати вузький, зворотний хват. Техніка виконання така ж сама. Прогин в спині, відхиляємо тулуб трохи назад і виконуємо рух.
