Вправи для спини

Зміст

Базові вправи для спини
Відео: Вправи для хребта. 7 по 7

Вправи для спини відрізняються досить складною технікою виконання і вимагають гарної базової фізичної підготовки. Не кожен зможе по початку подужати їх, проте довгостроковий результат вартий того, щоб попотіти в спортзалі, виконуючи важкі вправи для спини.

Трикутна спина відразу ж виділяє людину з натовпу. Володарі такого тіла впадають в очі кожному. Плюс до всього цього, розвинені м`язи спини - це один з головних показників атлета. Якщо Ви всерйоз вирішили зайнятися бодібілдінгом, то повинні розуміти це. Тут зібрані найпопулярніші і кращі вправи для спини - для її верху, низу і середини. Спочатку будуть розглянуті базові вправи, а потім ізолюючі.

Після ознайомлення з матеріалом рекомендуємо прочитати статтю «Як накачати спину?»

Базові вправи для спини

По тяжкості виконання їх прирівнюють до вправ для ніг. Тут також задіяні практично всі м`язи вашого тіла, в тій чи іншій мірі, звичайно. Головною базою для спини вважається станова тяга, так як вона найважча і вимагає дуже багато силових і енерговитрат. Однак, про її «главності» можна і посперечатися. Якщо мова йде про пауерліфтингу, то тут в принципі все суперечки відпадають. Але ж ми з вами займаємося бодібілдінгом і хочемо мати широку спину. А станова тяга, на жаль, ніяк не зможе зробити нашу спину трикутної форми. У цьому нам найкраще допоможуть підтягування і різні вертикальні тяги. По суті, в бодібілдингу саме ці вправи є головною базою для спини. А станова тяга, для нас, відходить на другий план.

Відео: Вправи для хребта. 7 по 7

Найкращі вправи для спини, в бодібілдингу - це вертикальні і горизонтальні тяги. Так тяги вертикальні (підтягування теж входять в цю категорію) розвивають м`язи спини в ширину і роблять її зовні схожою на трикутник. А тяги горизонтальні працюють над перетворенням спини в товщину. Пам`ятайте про це при складанні комплексу вправ.