Тяга нижнього блоку

• Головні м`язи: Трапеції (середня і нижня частина), Щонайширші
• Другорядні м`язи: Ромбовидні м`язи, Задній пучок дельтоподібного м`яза
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Для виконання вправи Вам знадобиться V-подібна рукоятка. Сядьте і упріться ногами в платформу, трохи зігнувши ноги в колінах. Візьміться за рукоятку і випрямтеся, щоб торс став перпендикулярний підлозі. Це буде початковою позицією.
2. На видиху тягніть рукоятки до живота, тримаючи лікті ближче до тулуба.
3. Торкнувшись живота, після короткої паузи, поверніться у вихідне положення.

Під час виконання вправи тримайте торс рівним і не нахиляйтеся вперед або назад. Якщо тягнути блок до грудей, то навантажувати буде трапецієподібний м`яз. Якщо тягнути блок до живота, то навантажувати будуть найширші м`язи.

Крім V-подібної рукоятки можна використовувати будь-яку іншу рукоятку для блоку. Якщо взятися широким хватом, то навантажувати будуть ті частини трапецієподібного м`яза, які розташовані далі від хребта. А при вузькому хваті навпаки - ближче до хребта. При нейтральному хваті навантажуються середня і нижня частини трапецій. При прямому - верхня і середня частини. При зворотному хваті в роботу підключаються найширші м`язи.