Відновлення після травми. Тренування тяги 85%. Останнє тренування середньої тижні.

  Останнє тренування першого тижня пройшла як на диво непогано. Я виконував:

-тяга З підвалу

-тяга вертикального блоку широким хватом до грудей

-тяга вузьким хватом вертикального блоку до грудей

-тяга штанги до пояса в нахилі

-тяга гантелі до поясу в нахилі
  Тягу робити я не планував, так як травмоване коліно ще давалося знати ... Але, спробувавши тягнути на вазі 60 кг я відчув що дискомфорту не виникає, тому перемотав коліно еластичним бинтом і почав розминатися. 60 кг на 7, 100 кг на 4, 140 кг на 3 (вже з підставки) і 3 підходи 160 кг по 3 повторення. Відео на жаль не вдалося зняти тому прикріпив відео з попередніх тренувань тяги з підвалу щоб ви наочно бачили як ця вправа виконується ...

  На відео тяга важче тижні 200 кг. Зараз, на середньої тижні я не ставив велику вагу боячись за коліно. Принцип виконання тяги і її функція та ж що і в попередніх декількох вправ - опрацювання зриву і прохід "мертвої точки", також для зміцнення спини. Тому, в цій вправі я не беру пояс, для того щоб краще відчути роботу спини і максимально сконцентровано на її утриманні в прогнутому положенні.
  Далі я виконав дві вертикальні тяги - широким хватом 3х12, і вузьким хватом 3х12 для опрацювання найширших м`язів спини. Потім я приступив до більш базовим вправам - тяга штанги до пояса в нахилі. Разомнулся 50 кг на 12 і потім працював 3 підходи з вагою 85 кг по 10-12 повторень. І в кінці виконав тягу гантелі до поясу в нахилі 38 кг 3х12. На цьому моя тренування закінчилася.
  У понеділок я був на першому сеансі ударно-хвильової терапії. Що скажу про процедуру ... Кілька перших секунд відчував різкий біль в коліні під час виконання процедури а потім відчув що біль вщухає. Лікар прописав колоти Диклоберл (який я вже колов раніше) також сказав навантаження давати невеликі і при будь-яких проявах болю відразу припиняти тренування. Звичайно ж в той день я не тренувався, так як в понеділок у мене за планом повинен був бути півпрісяд і навантаження на цьому тижні планово мали бути 95%.
  Єдине що я робив це розгинання ніг в тренажері для того щоб заливати м`язи і суглоби кров`ю для розігріву і попаданні максимальної кількості крові в місце травми для прискорення одужання. Потім, на вечір я вколов 2.5 кубів ДИКЛОБЕРЛ. Сьогодні вранці коліно майже не відчувалося. Біль пройшла але сумніви щодо відновлення повноцінних тренувань є .... Сьогодні повинна бути тренування жиму - жим зі страховок і т. Д. Тиждень навантаження 95%, тому думаю буде цікаво. Перед тренуванням жиму планую трошки поприседать ... хоча б 60-80 кг ... не знаю як поведе себе травма, але робити щось треба, тим більше часу трохи до змагань. Сьогодні ввечері напишу як все пройшло і по можливості викладу відео з тренування. Всім стероїди і дай вам Бог здоров`я
Увага, тільки СЬОГОДНІ!