Тяга вертикального блоку до грудей
Тяга вертикального блоку до грудей - це одне з найкращих блокових вправ для розвитку найширших м`язів спини, що дозволяє замінити підтягування на турніку, що дуже важливо в тому випадку, якщо атлет поки не вміє або не може підтягуватися. З технічної точки зору тяга вертикального блоку до грудей є дуже простим вправою, але в той же час воно вимагає від атлета наявності розвиненої нейром`язової зв`язку. Ключовими моментами в цій вправі є амплітуда руху троса тренажера і розворот ліктів. Трос тренажера повинен ходити по рівній вертикальної лінії, а лікті дивитися вниз, при цьому, атлет не повинен відхилятися назад, спина повинна бути рівною, але в той же час максимально прогнути. Ширина хвата може бути різною, все залежить від Вашої генетики і, відповідно, пріоритетів в тренуваннях. Якщо у Вас генетично добре задані біцепси, тоді беріть гриф широким відкритим хватом, якщо ж біцепси задані погано, тоді використовуйте більш вузький зворотний хват.Рекомендовані матеріали: тренування спини- як накачати спину- вправи для спини;
Тяга вертикального блоку до грудей передбачає максимальне розтягнення найширших м`язів спини, тому амплітуда руху повинна бути довгою, атлет повинен максимально низько опускати гриф до грудей і максимально високо піднімати його вгору, але плечовий суглоб розтягувати не потрібно. Взагалі, Ви ментально повинні собі уявляти, що самі тягнетеся до блоку, а не тягнете блок до себе, це досить складно і це абсолютно інший рух з точки зору іннервації м`язів. Крім того, якщо Ви як би самі будете тягнутися до блоку, тоді Ви зможете уникнути поширеної помилки з відгинанням корпусу назад, коли атлет тягне трос тренажера вже не тільки широкими м`язами спини, але так само підключає і розгинач, тільки не плутайте прогин і нахил назад , це абсолютно різні речі. Щоб Ви могли краще засвоїти правильну техніку виконання тяги вертикального блоку, подивіться відео урок Олександра Пасько!
висновок: тяга вертикального блоку є непростим і неоднозначним вправою, що дозволяє цілеспрямовано прокачати найширші м`язи спини, змістивши навантаження в той сегмент, який у Вас відстає. У бодібілдингу блокові тренажери взагалі грають важливу роль, оскільки дозволяють замінити ряд вправ з власною вагою, виконувати які атлети не можуть у зв`язку з власною надмірної масивністю. Щоб правильно виконувати тягу блоку до грудей атлет повинен обов`язково тягнути трос вниз по рівній вертикальної лінії, при цьому, лікті атлета повинні дивитися чітко в підлогу. Для того, щоб виключити зміщення навантаження в інші м`язові групи, Ви не повинні відхиляти спину назад і уявляти собі, що самі тягнетеся вгору, а не блок тягнете вниз, тому руками Ви не повинні докладати ніяких зусиль, вони просто утримують гриф блоку!
