Вправи для обвислих рук, доступні в домашніх умовах.
Відео: Вправи для рук (без гантелей)
Зміст
Серед причин в`ялості різке схуднення, вікові зміни, нестача білка в харчуванні. Але найчастіше провисання шкіри пов`язано зі звичайною атрофією м`язів.
Якщо біцепс ще сяк-так задіяний в побуті (при піднятті чого-небудь), то для зміцнення м`язів передпліччя і трицепса необхідні спеціальні заходи.
Вправи для обвислих рук можуть бути ізолюючими і базовими. Найпростішим з базових є віджимання. Т. к. Всі знайомі з ними ще зі школи, нагадаємо тільки важливі нюанси:
Відео: підтяжка рук і грудей в домашніх умовах
- При вузькій постановці кистей краще навантажується трицепс, при широкій - м`язи грудей. Чим більше лікті притиснуті до корпусу, тим ефективніше вправа для обвислих рук.
- Спина і ноги обов`язково на одній лінії. Якщо важко, то можна віджиматися з колін.
- Кількість повторень скільки зможете, але краще в три підходи. Потім відпочивайте: на відновлення йде від 2-х діб. В цілому цього вистачить, щоб вирішити проблему.
Приємний бонус: вправа приводить в тонус зону між грудьми і під пахвами, де складки особливо докучають дівчатам. Але для максимальної опрацювання обвислих м`язів варто додати точкове навантаження.
Відео: ЯК ПІДТЯГТИ РУКИ? 10 Ефективних Вправ!
Для розвитку біцепса - згинання рук з гантелями. Виберіть обтяження, з яким зможете виконувати по 10-15 повторень в три підходи. Опустіть руки з гантелями вздовж тіла долонями до себе. Поперемінно піднімайте кожну гантель, згинаючи лікоть і розгортаючи долоню-о-пліч.
На трицепс добре впливає французький жим. Найзручніше виконувати його з млинцем від штанги. Піднімаєте диск над головою на витягнутих руках, потім опускаєте його за голову і піднімаєте знову. При цьому не можна міняти положення ліктів і плечей. Як варіант - віджимання від лавки ззаду або на брусах, розгинання в тренажері.
При слабких і обвислих передпліччях, більшості жінок вистачить і непрямого впливу таких вправ. А в проф. спорті практикують згинання та розгинання зап`ясть з обтяженням.
Не бійтеся перекачати руки, при цьому підході жінкам це не загрожує. Головне - рівномірний тонус тіла, без одержимості одними проблемними зонами.
