Другорядні м`язи: Плечовий м`яз, Біцепс, Згиначі і Розгиначі передпліччя
Устаткування: Гантелі
Тип механіки: Ізоляція
Рівень: Легкий
Дія: Тяга
виконання
Стоячи, візьміть гантелі нейтральним хватом і тримайте їх на витягнутих руках притиснутими до торсу. Це вихідна позиція.
На видиху зігніть одну з рук в лікті і підніміть гантель до рівня плечей. Верхню частину руки тримайте перпендикулярно до підлоги і притиснутою до тулуба.
Повільно опустіть гантель у вихідне положення по тій же траєкторії.
Повторіть рух іншою рукою.
Вправу можна виконати сидячи на лаві зі спинкою або без. Також можна піднімати гантелі одночасно.
