Французький жим сидячи

• Головні м`язи: Трицепс
• Другорядні м`язи: Передпліччя, Дельти
• Устаткування: Штанга
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Середній
• Дія: Жим

виконання

1. Сидячи на горизонтальній лаві, візьміть штангу прямим вузьким хватом і тримайте її над собою на витягнутих руках. Спину тримаєте рівною. Це стартова позиція.
2. На вдиху поволі опустите штангу за голову, описуючи дугу і згинаючи руки в ліктях. Верхня частина рук повинна залишатися нерухомою. Опускайте до тих пір, поки передпліччя не торкнуться біцепса.
3. На видиху, після короткої паузи поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.

Чим ширше хват, тим сильніше навантажується внутрішня частина трицепса. Якщо Ви використовуєте вузький хват, то прокачується головним чином зовнішня частина трицепса. Рух має здійснюватися виключно за рахунок ліктьового суглоба.

Вправа може бути виконано як сидячи, так і стоячи. Замість штанги можна використовувати гантелі. Для цього тримайте гантель прямим хватом і зробіть необхідну кількість повторень однією рукою, а потім інший. Гантель також необхідно опускати за голову.