Віджимання на брусах

• Головні м`язи: Трицепс
• Другорядні м`язи: Передпліччя, Грудні м`язи, Передній пучок дельтоподібного м`яза
• Устаткування: Бруси
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Жим

виконання

1. Зіпріться повністю випрямленими руками об паралельні бруси
2. На вдиху поволі опуститеся вниз, тримаючи торс рівним, а руки максимально притиснутими до тулуба. Це дозволить сконцентрувати навантаження на трицепс, а не на грудні м`язи.
3. На видиху, після короткої паузи поверніться у вихідне положення.

Чим ширше хват, тим сильніше навантажується внутрішня частина трицепса. Якщо Ви використовуєте вузький хват, то прокачується головним чином зовнішня частина трицепса.

Вправа, в якому працюють всі три головки трицепса, особливо її медійна частина. Віджимання на брусах надають обсяг і чіткі контури трицепсу.