Розгинання рук з гантеллю сидячи через голову

Як ви знаєте, існує кілька варіантів виконання французького жиму які виконуються із застосуванням різного спортивного інвентарю і тренажерів. Одне з таких вправ ми зараз з вами розглянемо. Називається воно - «французький жим сидячи з гантелей через голову» або «розгинання рук з гантеллю сидячи через голову ».

Розгинання рук з гантеллю є ізолюючим, воно спрямоване на розвиток трьох главою м`яза плеча або трицепса. Трицепс складається з трьох головок: довгою, латеральної і медіальної. Якщо ви хочете детальніше ознайомитися з темою прокачування трицепса, раджу вам заглянути ось сюди. Цю вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Як показує практика, під час тренування потрібно мінімізувати навантаження на хребет, так як це дуже важлива частина тіла і вона не вічна, її потрібно берегти. Тому, якщо у вправи є два варіанти виконання: сидячи або стоячи, раджу завжди вибирати сидячий варіант. Виконуючи вправу сидячи на лаві, ви мінімізуєте навантаження на хребці, а якщо є будь-що впертися спиною, тоді ви ще більше зможете сконцентрувати навантаження на прокачувати м`язову групу.

Розгинання рук з гантеллю в більшій мірі впливає на зовнішню частину трицепса, а саме на його довгу головку. Ви можете включити розгинання рук з гантеллю в своє тренування, але головне не переборщити з кількістю вправ. Потрібно знати скільки вправ робити за тренування.

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «Розгинання рук з гантелями»

Розгинання руки з гантеллю сидячи на лаві через голову.

1.Сядьте на лаву і зіпріться спиною в спинку. Візьміть гантель двома руками, впираючись долонями у внутрішню частину гантелі. Підніміть її над головою. Ноги слід поставити на ширині плечей, живіт втягнути і повністю випрямити хребет. Це буде ваше вихідне положення.

2.Медленно на вдиху опустіть гантель за голову, на видиху розігніть руки і поверніться в ваше вихідне положення.

ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «Розгинання рук з гантелями сидячи»

1.Во час виконання вправи намагайтеся тримати плечі вертикально, не розводячи лікті в сторони.

2. Опускайте гантель низько, максимально розтягуючи ваш трицепс і потім, повністю розпрямляйте руки. Це робиться для того, щоб трицепси отримували максимальне навантаження і ефект був також максимальний.

3. Ця вправа ви можете виконувати кожною рукою окремо. Це допоможе вам більше сконцентруватися і дозволить більш изолирующее опрацювати кожен трицепс окремо.

4. Можна виконувати вправу без упору для спини, але якщо вага великий, краще підняти спинку тренажера щоб впертися про неї.

5. Виконуйте вправу по повній амплітуді і ніколи не розводьте лікті в сторони.