Тренування сідниць будинку

Тренування в домашніх умовах мають дві основні відмінності від тренувань у тренажерному залі або секції, а саме відсутність інвентарю та тренувального досвіду у атлета. Як правило, вдома у людей немає штанг, гир, стійок і іншого, тому такі тренувальні схеми необхідно вибудовувати під вправи з власною вагою. Крім того, оскільки, швидше за все, людина вирішила займатися вдома з причини того, що вже довго не може «взяти себе в руки» і змусити піти в секцію, можна припустити, що тренувальний стаж у людини, якщо і є, то вже давним давно забутий. Саме тому дана програма для тренування сідниць будинку призначена для дівчат без тренувального досвіду і не вимагає від Вас наявності будь-якого інвентарю, хоча, фітнес-килимок і гантелі будуть не зайвими, але можна обійтися і без них.

ТРЕНУВАННЯ домогосподарки

Слід зауважити, що тренування сідниць будинку або в тренажерному залі, не важливо, не може застосовуватися поза комплексної програми для тренування всього тіла. Чому? Тому, що м`язова система являє собою одне ціле, внаслідок чого, тренування кожної її частини обмежена загальним тонусом всієї м`язової системи. Так само варто зауважити, що дівчатам слід враховувати цикл місячних при виборі вправ, оскільки в «критичні дні» прес і нижню частину тіла тренувати категорично не рекомендується. Так само слід запам`ятати, що вправами дієту заміниш! Мова не про те, що потрібно використовувати якісь бездарні сенсаційні режими харчування, мова про контроль калорійності і БЖУ, але це там окремої статті, яку ми вже писали в минулому, і з який Ви можете ознайомитися тут.

Що стосується даної програми для тренування сідниць в домашніх умовах, то важливо врахувати, що тренувальний обсяг і інтенсивність слід нарощувати поступово. Почніть з виконання щоденних кругових тренувань, використовуючи по одній вправі з кожної групи, потім розбийте тренування на верх і низ тіла, виконуючи по 3-4 вправи на кожен з них. Після того, як Ви переконаєтеся в тому, що Ви витримуєте тренувальний обсяг, Ви можете виконувати комплекс цілком. Послідовність тренувань слід виставляти в такому ж порядку, в якому розташовані картинки. Якщо Вас бентежить відсутність окремого тренувального дня для грудей і плечей, то з цього приводу турбуватися не слід, оскільки груди і плечі отримують достатню непряму навантаження під час тренувань спини і рук.