День 49. М`язи кора
Пора, пора приступати до цілеспрямованих тренувань м`язів кора. Деякі боязко запитували, інші відверто обурювалися, знають розуміли і чекали # 128578; Я вважаю, що на початку своєї кар`єри в силових тренуваннях м`язи черевного преса і кора необхідно тренувати тільки місяці через два.
Перший час, що ми і робили, необхідно зосередитися на правильному виконанні віджимань, присідань, випадів, підтягувань, тяги Кінга. Правильне виконання - це крім основних технічних нюансів у вправах завжди робити акцент і на центральну частину нашого організму - на м`язи кора.
При виконанні будь-яких перерахованих вище вправ необхідно тримати живіт злегка втягнутим і напруженим, а корпус прямим. Якщо з перших днів тренінгу робити на цьому акцент, то додаткові тренування на прес і кор не потрібні, так як буде вистачати навантаження і від простих вправ. Врахуйте це, коли почнете привчати до спорту своїх дітей!
Через пару місяців можна додати невеликий комплекс, спеціально розробляє м`язи кора. М`язи черевного преса теж піддаються навантаженні, тому спеціалізовані вправи на прес, на зразок підйому ніг на турніку (краща вправа) і його різних варіацій залишимо на ще більш пізній час. Щоб не повторюватися, можна переглянути статтю про м`язи кора можливо відкласти на потім читання поста про різноманітність вправ на кор.
А поки пропоную вам ввести в свій тренувальний раціон простий, але дуже ефективний підготовчий комплекс для всебічного опрацювання центру нашого тіла, тобто м`язів кора, м`язів попереку, м`язів стабілізаторів хребта. Весь комплекс займає близько 5 хвилин. І найголовніше - робіть все із задоволенням! # 128578; Комплекс показує харизматичний Дмитро Яшанькин!
