Вправи на прес для дівчат
Даний комплекс тренування черевних м`язів включає в себе вправи на прес для дівчат, які дають потрійний ефект.
Зміст
Можливо, ви вже дотримуєтеся певної дієти і проводите інтенсивні тренування, що включають в себе комплекс різних вправ. Ви раді, що ваш жировий шар тане, подібно морозиву, залишеному на яскравих променях сонця. Однак, ви бажаєте ще більших результатів.
Ми пропонуємо тренування м`язів черевного преса, яка включає в себе три вправи. Кожне з них опрацьовує окремі функції кора, які в кінцевому рахунку зроблять ваші кубики преса ще більш рельєфно і красивіше.
Дана програма виконується не менше одного разу на тиждень. Намагайтеся максимально викладатися в кожній вправі. Робіть свій звичайний комплекс вправ в окремий день, зводячи до мінімуму вправи на м`язи кора.
Вправа на прес в тренажерному залі
У таблиці внизу статті показано, що цифра з буквою, наприклад 1В вказує на послідовне виконання вправ в кожній групі. Спочатку зробіть першу вправу, після зазначеного в таблиці відпочинку виконайте наступний підхід вправи в групі.
Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте все підходи кожної вправи, після чого переходите до наступної групи вправ. Зробивши повне коло вправ, відпочинок 2-3 хвилини. Тренування м`язів преса включає в себе 3-5 кіл.
цикл. Виконайте послідовно, без перерв по одному підході кожної вправи з комплексу. Закінчивши вправи потрібно повторити цикл знову, зробивши без перерв по одному підході кожної вправи. Продовжувати поки не виконаєте загальне число підходів, заданих в таблиці.
сила. Виконайте всі підходи вправи за один раз, тільки з перервами. Після цього переходите до наступної вправи.
суперсет. Послідовно, без перерв виконуються дві вправи (у вигляді циклу).
Вправи на прес в тренажерному залі для дівчат
Тренування черевного преса «Дроворуб»
Встановіть трос, у вищому становищі на блоці. Початкове положення: встати на одне коліно, поставивши ногу, що знаходиться ближче до блоку під прямим кутом на підлогу. Стопа ноги притискається до підлоги. Необхідно взяти трос прямим хватом на ширині плечей, руки витягніть.
Напружуючи м`язи кора, стискаючи сідничні м`язи і за допомогою м`язів торса тягніть трос вниз, поперек тіла в напрямку до протилежного стегна. Потім поверніться у вихідне положення і повторюючи рух. Після чого змініть сторону.
Порада. Протягом усього вправи тримайте корпус рівно, вертикально. Тримайте спину прямо, не перенапружуючи поперек.
Вправи на прес з фітболом. «Двірники» на фитболе
Початкове положення лежачи на спині, руки повністю випрямити в боку, уздовж тулуба, долоні лежать на підлозі і спрямовані вниз. Підніміть ноги вгору, затискаючи фітбол між ногами. Опустіть ноги в бік в одну сторону якомога нижче, при цьому фітбол залишається затиснутим ногами. При цьому руки і плечі від підлоги не відриваються. Після цього поверніть м`яч у вихідне положення вгору, і повторіть таке ж рух в інший бік.
Порада. Вправа виконується з повною амплітудою і контролем руху. Не давайте ногам просто впасти на підлогу. Верхня частина тулуба і руки протягом усього вправи повинні залишатися нерухомими.
Скручування для косих м`язів на блоці, стоячи на колінах
Встаньте на коліна спиною до тренажера. Візьміться за рукоятку троса і розташуйте її за шиєю в такому положенні, щоб кожен з кінців троса розташовувався навпроти грудей. Напружуючи м`язи преса нахиліть корпус до стегна. Після невеликої паузи поверніться у вихідне положення. Контролюйте кожен рух.
