Вправи для стегон і сідниць в тренажерному залі для дівчат.
Відео: Вправи для сідниць для дівчат в тренажерному залі
Знаю по собі і чула багато скарг про те, як важко буває привести стегна і сідниці в форму. Відразу скажу всім дівчатам: готуйтеся вбивати багато часу і повністю викладатися на тренуваннях. Без праці ви нічого не доб`єтеся. До речі, заняття в залі підійдуть не тільки завзятим мисливцям за красивим тілом, а й навіть новачкам.
Можу порекомендувати кілька вправ для стегон і сідниць в тренажерному залі для дівчат. Вони свого часу допомогли особисто мені самій:
- Жим ногами на тренажері. Це хороша заміна присіданням. Зверніть увагу, що тут важлива амплітуда рухів, не варто використовувати великі ваги. Втім, від малих теж не буде користі. Шукайте золоту середину.
приседи в Гакк-тренажері. Тут, крім ніг і стегон, також бере участь прес, тому вправа корисно для дівчат, які працюють ще й над цією проблемною зоною. Зауважу, що присідання зі штангою більш ефективні, ніж робота на цьому тренажері, і якщо у вас травма спини, то Гакк - відмінна і головне безпечна альтернатива.- розгинання на тренажері для ніг сидячи. Цю роботу потрібно виконувати після основних вправ для ніг, як закріплює, тому що воно максимально ізольовано опрацьовує (добиває) Ваші м`язи.
- згинання ніг в тренажері. Циклічні згинання можна робити як "розігрів" перед приседами. Важливо відрегулювати тренажер так, щоб не було неприємних відчуттів в районі щиколоток, тому що це може сильно заважати Вам при виконанні цієї роботи.
- Махи ногами. Виконуються стоячи або сидячи. Добре навантажують м`язи попи, але це не найкращий і популярний спосіб їх навантажити.
Існують більш ефективні вправи для стегон і сідниць в тренажерному залі для дівчат і жінок. Це присідання і випади. Напевно, немає нічого кращого, ніж ці старі, як світ, але перевірені часом ефективні рецепти. Це чудовий спосіб привести в нормальний вигляд Ваші м`язи ніг і попи. Мій тренер завжди наполягав, щоб я не гналася за легкими шляхами, і тепер я з ним погоджуюся.
Присідання виконуються з гантелями або зі штангою. Це, в основному, вправи для ніг, але якщо робити їх з повною амплітудою, то задіюється все тіло, отже і ефекту від них буде більше. Більш докладно про присідання читайте ось тут.
Випади так само здійснюються зі штангою або гантелями. Тут більше навантажуються м`язи сідниць. Вони набувають пружність і красиву форму. Вичерпну інформацію про випади Ви знайдете ось в цій нашій статті.
Ну і наостанок скажу тим, хто тільки збирається починати тренування: пам`ятайте, що в спорті дуже важливо правильне харчування. Ви нічого не доб`єтеся, якщо не будете стежити за ним. Всім раджу активно читати статті нашого сайту, спілкуватися з досвідченим тренером, який складе вам і графік тренувань, і програму харчування, і підбере комплекс вправ персонально під Вас. Дерзайте, дівчатка! А тепер все швидко бігом в тренажерний зал все це випробувати на практиці!
