Тренування для дівчат в тренажерному залі для спалювання жиру.
Усім дівчатам в світі хочеться виглядати добре, і багато хто з них навіть згодні прикладати для цього зусилля. Але що буде, якщо вони хочуть прийти в тренажерний зал, нічого не знаючи про бодібілдинг? Результат буде нульовим, тому що крім бажання стати краще, потрібно ще розуміння, як це зробити. Пропонуємо вашій увазі короткий курс, про те, як повинна виглядати тренування для дівчат в тренажерному залі для спалювання жиру. Основну увагу приділимо стегнах, сідницях і талії. Відомо, що дуже складно швидко прибрати надлишки ваги саме з цих частин тіла. Тим паче для жінок. Тут не обійтися однією лише аеробікою, потрібна спеціальна програма з атлетичних вправ. Але пам`ятайте, не потрібно починати з місця в кар`єр. Для новачків вистачить і 3 занять на тиждень по 25 хвилин, з часом число тренувань доводимо до 5, а час до 30-40 хвилин.
Отже, представляємо Вам комплекс вправ для жінок і дівчат для спалювання підшкірного жиру з стегон і сідниць:
- Випрямлення ніг в тазостегновому суглобі. З початкового положення стоячи на четвереньках, витягайте ногу вгору. Робіть це повільно, важлива чистота руху. Робіть 3-4 серії по 20 повторень, якщо можете більше, то використовуйте обтяжливі пов`язки на щиколотках.
- Відведення стегна. З положення лежачи на боці упираючись на лікоть піднімайте ногу вертикально вгору, намагайтеся тримати м`язи завжди напруженими.
- Приведення стегна. Вправа для внутрішньої поверхні. Початкова позиція аналогічна, різниця в тому, що ви утримуєте верхню ногу на вазі і намагаєтеся підтягти до неї нижню. Рух дуже складне, тому упирайтеся в підлогу двома руками.
- випади. Ця вправа цілеспрямовано покращує форму сідниць. З положення стоячи робимо випад таким чином: крок вперед однією ногою, інша залишається на місці, в положення полуприседа. Можна тримати при цьому в руках невеликі гантелі.
Відмінною особливістю цього комплексу є те, що для його реалізації не обов`язково відвідувати тренажерний зал. Всі розглянуті вправи доступні для виконання в Ваших домашніх умовах. Для посилення навантаження в пунктах 1-3 можна використовувати утяжелітельную манжети що одягаються на щиколотки ніг.
А тепер невеликий комплекс для м`язів преса, також доступний дівчатам для реалізації в умовах будинку. Вправи на черевний прес робляться в кінці тренування, оскільки з стомленими м`язами живота складно з повною віддачею прокачувати інші частини тіла.
- «Скручування». Сидячи на краю лави, випрямляйте ноги, намагаючись утримувати їх у висячому положенні, а потім підтягуйте їх до грудей. Всі рухи виконуйте по 3-4 підходи в 20-30 разів.
- Зворотне «скручування». Лежачи на лаві, зусиллям преса відривайте таз від її поверхні, ноги напівзігнуті в колінах.
- Підйом колін на перекладині. Підтягувати коліна до грудей, як більш складний варіант спробуйте підйом колін в сторони.
Розглянуті вище два комплексу доступні як для домашнього виконання, так і для реалізації в фітнес-центрі або тренажерному залі. Однак відвідуючи останні, у Вашому активі буде більше коштів і можливостей для досягнення поставленої мети:
Для опрацювання ніг і сідниць задіємо:
- Присідання зі штангою або гантелями,
- Тренування в машині для жимів ногами,
- Робота в Гак машині або машині Сміта, кому що подобається,
- Випади зі штангою або гантелями,
- Тренажер «Разгибание ніг сидячи»,
- Тренажер «Згинання ніг лежачи»,
- Верстат для відомості і розведення ніг,
- Станова на прямих ногах,
- гіперекстензія,
- Тренажер для відведення ноги назад вгору.
Для опрацювання мускулатури черевного преса:
- Ухил лавки,
- Римський стілець,
- Шведська стінка,
- Прес-машина,
- Тренажер «прес, бруси»,
- Тренажер аналог скручень.
Відео: Як схуднути і прибрати живіт і боки. 100% спалювання жиру! пекарня шоу
Працюйте на перерахованих нами тренажерах, виконуйте розглянуті вище комплекси будинку або в тренажерному залі 5 разів на тиждень, пам`ятаючи і про аеробіки. причому під аеробікою мається на увазі:
- швидка ходьба або біг,
- плавання в басейні,
- стрибки на скакалці,
- енергійні танці,
- робота на кардиотренажерах,
- інші різновиди отримання аеробного навантаження.
Причому майте на увазі одне головне правило: для боротьби з підшкірним жиром не так важливі силові вправи, найкращі ліки - це як раз-таки, аеробний тренінг. Тому акцентуйте більше уваги на останньому списку. Чим більше аеробіки - тим краще!
І не забувайте стежити за енергетичною цінністю харчування, бо це теж архі важливо в сгонке зайвої ваги. Число витрачених калорій повинно перевищувати число отриманих з їжею, це - обов`язкова умова для спалювання жиру! Більш докладно про це ми розповімо Вам в статтях нашого розділу «Харчування і схуднення», залишайтеся з нами.
