Як накачати нижній прес живота?

рельєфний прес - одна з складових компонентів красивої фігури. Перешкода яке зустрічається я думаю у кожного, хто б хотів красивий, рельєфний прес, це звичайно ж нижня частина. Це найбільш проблемна територія по шляху до побудови ідеальної черевної порожнини. звичайно ж не варто забувати про пресу в цілому, з цього після, я раджу прочитати статтю: Як накачати прес до кубиків?

так як накачати нижній прес і чому це зробити так важко? Ми сьогодні і поговоримо в цій статті!

Дрібниці треба враховувати. Хто як не температура тіла на пряму впливає на швидкість спалювання жирів на певній частині вашого тіла. Під час фізичних навантажень тіло нагрівається від того що кров починає циркулювати в вашому організмі в прискореному режимі, але як на зло такі частини як ваші сідниці і прес залишаються охолодженими! У ці частини надходить на 65% менше кровотоку ніж в верхню частину вашого тіла. З цього випливає що верх вашої черевної порожнини накачати досить таки просто через гарний так скажемо обігріву. Нижній прес набагато менше забезпечується кров`ю, що істотно погіршує процес накачування і нижні кубики стають такими бажаними!

До речі, міф про те що роблячи різного роду вправи ви зрадите пресу рельєфність - це лож, так як ваш організм не використовує енергію з того місця, де працює м`яз, з цього випливає що жодне вправа не здатна надати пресу рельєф, вони просто зміцнюють м`язи черевної порожнини.

Це ще не всі труднощі, по мимо цього, на ефективне спалювання жиру впливає тип цього ж підшкірного жиру. Є два типи: м`які жири і тверді.

М`який жир - це не насичені жирні кислоти, які течуть при кімнатній температурі, тоді як твердий жир - насичені жирні кислоти і як ви вже здогадалися при кімнатній температурі вони залишаються твердими :(

Як не крути, від м`якого жиру завжди простіше позбутися! Тут ще все залежить від якості вашого харчування, чому і не рекомендується вживати всякі фаст-фуди та іншу подібного роду їжу.

І так, насичені жири як правило знаходяться у тварин, наприклад «сало», це яскравий показник твердих жирів!

Щоб ви розуміли, жири які не течуть при кімнатній температурі, ще їх називають моно ненасичені жири, вони міститися в зерновому маслі, горіхах.

Ще є жири, рідкі при будь-якій температурі, звичайно ж, тут не мається на увазі -100 ° C :), вони називаються поліненасичені жири, міститися в рослинних оліях, а також рибі.

Корисно знати, що такий відомий всім гормон «адреналін» виробляється в результаті перетравлення вуглеводів або ж білків, для того щоб перетворити цей продукт в енергію. Навіщо ж я вам це кажу, а потім що присутність інсуліну погашає дію адреналіну, роблячи неможливим спалювання вашого жирку, це стосується не тільки преса.

Хочете працювати на спалювання жиру, краще нічого не їсти за 2-3 години до тренування, а також годинки півтори після :)

Наостанок хочу сказати, що рельєфний прес, це не така вже і не досяжна мета. Правда у кожної людини рівень труднощі досягнення цієї мети дуже різний. Наприклад у мене прес вважай що з самого дитинства, тому що у мене таке статура «ектоморф«. Відсоток підшкірного жиру в тілі людини дуже важливий фактор, який визначає кінцевий результат. Для того, що б знати свій відсоток, раджу прочитати ось цю статтю: «Як виміряти кількість жирового прошарку?»

Можу ще порадити дуже гарна вправа на максимальну прокачування нижнього преса: підйоми ніг у висі.

А деяким звичайно важко, але не сумуйте, головне вірити, тренуватися, правильно харчуватися і все у вас вийде! До зустрічі:)

Сподобалася ця статейка, поділися з іншими, а також поспішай підписатися на RSS розсилку сайту (майже щоденне оновлення).