- Ляжте на підлогу або на гімнастичний килимок. Ноги витягнуті, руки закинуті за голову. Це буде вашим вихідним становищем.
- На видиху, починайте скручуватися в поясі, одночасно піднімаючи вгору руки і ноги. Порада: ноги повинні підніматися над підлогою на 35-45 °, а руки в кінці руху повинні знаходитися паралельно ногам, як це показано на малюнку. Верхня частина тулуба повністю відривається від підлоги.
- На вдиху поверніться у вихідне положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень.
- Варіації: для ускладнення вправи ви можете використовувати медичний м`яч (медбол).
«Складаний ніж» в положенні лежачи на спині
Цільові м`язи для розвитку: Черевний прес
Додаткові м`язи для розвитку: Нижній прес
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Відсутній
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
«Складаний ніж» в положенні лежачи на спині (техніка виконання)
«Складаний ніж» в положенні лежачи на спині (чоловік)
Правильність виконання «складного ножа» в положенні лежачи на спині для чоловіків.
«Складаний ніж» в положенні лежачи на спині (жінка)
Правильність виконання «складного ножа» в положенні лежачи на спині для жінок.
Відео: FIT-LADY Вправа «Складаний ніж" Жіночий фітнес-клуб м Братськ
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати косі м`язи преса
Відео: як навчитися підйом розгинанням, китайський фляк, kip-up, suicide kip-up
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для пророблення м`язів черевного преса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для черевного преса, яке стоїть виконувати
P.S
| Статті для новачків: 1. Як накачати м`язи в домашніх умовах 2. Як накачати прес 3. Як накачати нижній прес |
Схожі вправи 1. Скручування тулуба в вертикальному блоці 2. бічні скручування 3. «Ножиці» |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
