UkrProSport.ru

«Складаний ніж» в положенні лежачи на спині

Основна група м`язів вправи «Складаний ніж» в положенні лежачи на спині
Цільові м`язи для розвитку: Черевний прес
Додаткові м`язи для розвитку: Нижній прес
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Відсутній
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець

«Складаний ніж» в положенні лежачи на спині (техніка виконання)

  • Ляжте на підлогу або на гімнастичний килимок. Ноги витягнуті, руки закинуті за голову. Це буде вашим вихідним становищем.
  • На видиху, починайте скручуватися в поясі, одночасно піднімаючи вгору руки і ноги. Порада: ноги повинні підніматися над підлогою на 35-45 °, а руки в кінці руху повинні знаходитися паралельно ногам, як це показано на малюнку. Верхня частина тулуба повністю відривається від підлоги.
  • На вдиху поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте необхідну кількість повторень.
  • Варіації: для ускладнення вправи ви можете використовувати медичний м`яч (медбол).

«Складаний ніж» в положенні лежачи на спині (чоловік)


Правильність виконання «складного ножа» в положенні лежачи на спині для чоловіків.

«Складаний ніж» в положенні лежачи на спині (жінка)


Правильність виконання «складного ножа» в положенні лежачи на спині для жінок.

Відео: FIT-LADY Вправа «Складаний ніж" Жіночий фітнес-клуб м Братськ

Відгуки

новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати косі м`язи преса

Відео: як навчитися підйом розгинанням, китайський фляк, kip-up, suicide kip-up

Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для пророблення м`язів черевного преса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для черевного преса, яке стоїть виконувати

P.S

Статті для новачків:
1. Як накачати м`язи в домашніх умовах
2. Як накачати прес
3. Як накачати нижній прес
Схожі вправи
1. Скручування тулуба в вертикальному блоці
2. бічні скручування
3. «Ножиці»



Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » «Складаний ніж» в положенні лежачи на спині