Програма тренування для просунутих
Після 12-16 тижнів тренувань по Програмі для удосконалюються, саме час перейти на більш просунуту тренувальну програму з бодібілдингу. Жто не означає, що Ви повинні будете проводити більше часу в тренажерному залі, хоча для деяких з Вас, чий метою є змагання з бодібілдингу, то тривале перебування в залі буде необхідним.
Відмінність між Просунутої програмою і Програмою для досконалості в тому, що Вам буде потрібно міняти програму кожні 3 тижні, щоб продовжувати розвиватися. Таким чином, Вам необхідно включати періодизацію, тобто маніпуляція з підходами, повторами і відпочинком між підходами. Якщо Ваша мета змагання, то має значення збільшити кількість тренувань до 6 на тиждень, щоб вмістити більше вправ. Ось як буде виглядати Ваша програма:
День 1 - Плечі, Біцепс, Тріцепс
День 2 - Ноги
День 3 - Груди, Спина, Прес
Ви можете робити День 1 в понеділок і Четвер, День 2 у Вівторок та П`ятницю, День 3 у Середу і Суботу. Для максимальних результатів виконуйте кардиоупражнения по 20-30 хвилин рано вранці або відразу після тренування. Інший варіант - це робити День 1 у понеділок, День 2 в Середу, День 3 в П`ятницю з кардіовправи в дні відпочинку, або те ж саме, тільки по парних днях. Виберіть 2 вправи для кожної групи м`язів і виконуйте 5 сетів в кожній вправі. Протягом 3-х тижнів виконуйте по 10-15 повторень в кожному сеті, а потім 6-8 повторень протягом наступних 3-х тижнів з уже іншими вправами. Відпочивайте по 1ої хвилині між підходами.
