Глюкозамін, хондроїтин, колаген
Ті, хто займається регулярними тренуваннями, вважають, що непогано розбираються в різного роду спортивних добавках. Всі знають, наприклад, що ефективніше інших - сироватковий протеїн, обов`язково необхідні ВСАА, креатин, глютамин. Навіть з предтреніровочную засобами знайомі. А ось про такі засоби, як глюкозамін, хондроїтин, колаген, багато хто і не чули - так, мовляв, ліки якісь, навіщо вони мені? Давайте подивимося.
Зміст
При багаторічній роботі з важкими штангами і величезними гантелями, коли ви за кожен грам м`язової тканини ведете важку війну, наслідки цього рано чи пізно начитають проявлятися. Ну, гаразд, долоні грубеют, психіка втомлюється, але ж і головний мотор починає сідати, а ще - виходять з ладу суглоби, поступово зношуючись, слабшають зв`язки. А відновити ушкоджений суглоб часто виявляється неможливим, розплата за зайві навантаження може виявитися жорстокою.
Пошкодивши плечовий суглоб, вже не скоро ви візьметеся качати могутні дельти і розкішні грудні, а якщо відмовить коліно, доведеться забути про тренування ніг. Але все ж на рятування шанс є.
Для гарного прогресу в бодібілдингу або фітнесі потрібна грамотна програма тренувань, що враховує рівень підготовки спортсмена і мета. На нашому сайті iq-body.ru опубліковано велику кількість тренувальних програм, складених професіоналами. Переходьте в розділ тренуванняРозберемося в анатомії
Оскільки кожна людина має кістковий скелет, вже може вважати себе трохи термінатором. Правда, не настільки міцним. Між собою кістки людини з`єднуються суглобами. З`єднання двох або більше кісток може мати різну форму - еліптичну і кулясту, циліндричну і блоковидной, сідловидну і плоску. Наприклад, кулястим є тазостегновий суглоб, блоковідним - колінний. Рухливість в суглобах теж може бути різною - вони бувають рухливими і нерухомими, є і слабоподвіжние. Для забезпечення внутрішньосуглобової рухливості служать кісткові хрящі.
Хрящі - що це таке
Хрящі здебільшого складаються з хрящової тканини, що включає в себе елементи клітинні і неклітинні. При цьому неклітинних - більше, з них складена еластична і волокниста тканина, сформована переважно з генового білка. Клітинні елементи хряща і його волокнисті структури оточує сполучна тканина, метаболічна інтегративно-буферна середу гелеобразной консистенції. У неї входять протеоглікани і вода, ними утримується. Через неї протікають обмінні процеси, вона ж забезпечує хряща амортизаційну функцію.
Хрящова тканина має ще одну важливу складову - міжклітинний і межволокністое інтерстиціальний простір, яке є системою особливих каналів, утворених волокнистими структурами. Заповнює ці канали основна речовина, що представляє собою друга ланка мікроциркуляції. Під дією осмотичних і капілярних сил, механічного тиску міжтканинна рідина переміщається. Канали - це округлі порожнини, щілини, трубочки.
В хрящової тканини є клітинні елементи, постійно її відновлюють і оновлюють основні хрящові клітини - хондроцити, хондробласти і камбіальні хрящові клітини. Хрящі бувають трьох видів - волокнисті, еластичні і гіалінові. Саме останні для нас найбільш цікаві, оскільки базуються вони в суглобах опорно-рухової системи, яку і тренують культуристи. Назва цієї групи походить від зовнішньої схожості таких хрящів з Гіалін - склоподібним щільним білковим речовиною.
Цікавить нас переважно хрящова тканина, а також навколишнє її рідина.
В чому проблема
Всі підручники для качків і профільні журнали переконують: перед будь тренуванням з навантаженням необхідна ретельна розминка, а всі основні підходи повинні бути виконані «чисто». Це допоможе виключити розтягування, травми та інші неприємності.
Але справа в тому, що будь-яка силове тренування з підвищеним навантаженням сама по собі є мікротравми. На зразок величезного тарана навантаження довбає ваші суглоби, і захист їх поступово поступається - в броні виникають тріщини. Стираються з часом суглобові хрящі, недостатнім виявляється кількість межсуставной рідини.
Такі зміни трапляються і у людей, ніколи з «залізом" не тренувалися. Це - вікові дегенеративні зміни суглобової тканини, які можуть бути спровоковані, наприклад, малої рухливістю людини. Нерухомість уповільнює кровопостачання, а в результаті в суглобових тканинах порушується обмін з досить неприємними наслідками. Саме так з`являються артрити, захворювання дуже неприємні. При артриті на поверхні суглобів з`являються нарости, з`являються сильні болі, які навіть в спокої продовжують мучити людини.
Він виявляє, що не в змозі в повній амплітуді рухати руками і ногами, а робити деякі вправи стає боляче і дискомфортно. Виходить, що, піднімаючи тяжкості, культуристи прискорюють знос своїх суглобів. У тридцятирічного людини можуть бути суглоби такі, як у 70-річного. І це правда.
Спроби лікувати суглоби
Хвороба не виникає миттєво, її розвиток супроводжують неприємні симптоми, і багато атлетів починають своїми силами з ними боротися, використовуючи різноманітні знеболюючі засоби. Використовують звичайний аспірин, часто застосовують диклофенак (вольтарен), ібупрофен і інші лікарські засоби.
Але диклофенак суглоби не лікує! Він дозволяє лише зняти на час больові відчуття і знизити активність запальних процесів. Але це і все - прийом знеболюючих забезпечує ведмежу послугу спортсмену. Поява болю - це сигнал організму про те, що в ньому з`явилися неполадки, і треба скоротити навантаження або повністю їх виключити. Ігнорувати біль - значить, зробити все ще гірше. Втім, вчаться багато лише на власних помилках.
Здоров`я суглобів допоможе зберегти в будь-якому віці постійна помірна фізична активність. Кращий варіант - кардіо тренування. Біг, плавання, функціональний тренінг - все це види кардіо тренувань. Прочитайте велику статю про кардіо на нашому сайті. Перейти до статтіЯкщо не знеболюючі, то що?
Є три речовини, які організм виробляє і які необхідні для виробництва сполучної тканини. Це - глюкозамін сульфат, гідролізований колаген і хондроїтину сульфат.
Глюкозамін - найважливіша частина мембран і поверхонь клітин, білкових структур, поряд з молекулами утримують разом клітини. Для пошкоджених клітин глюкозамін необхідний в значно більшому ступені, ніж для нормальних.
Глюкозамін необхідний при формуванні сухожиль і хрящів, синовіальної рідини і зв`язок, кісток і нігтів, шкіри і серцевих клапанів. Він бере участь у виробленні кров`яних тілець, є основою слизу, що виділяється травної, дихальної та видільної системами. Ця речовина також сприяє синтезу гормонів щитовидної залози і гонадотропінів, протеїнів, які впливають на імунітет (імуноглобулін і інтерферон), а також транспортних молекул і ряду інших корисних речовин.
Як не дивно, в медицині глюкозамін не отримав широкого застосування, хіба що в медицині спортивної, де йому знайшли застосування для лікування колінних суглобів. Бажано приймати щодня по 1500 мг глюкозаміну, розділивши цю дозу на три прийоми. Оскільки глюкозамін відрізняється довгим часом напіврозпаду, приймати його доцільно вранці і перед сном. Для прискорення відновлення кісткової тканини можна підняти рівень прийому до 1000 мг вранці і ввечері, але не чекайте миттєвої реакції - поправляються суглоби дуже повільно. Щоб відчути якісь позитивні зрушення, може знадобитися кілька місяців. Тому, не отримавши миттєвих результатів, не слід впадати в паніку і збільшувати дозування.
Якщо ви приймаєте знеболюючі засоби, глюкозамін дозволить знизити їх дозування, а значить, усунути можливі побічні ефекти.
хондроїтину сульфат - препарат, на сьогодні несправедливо недооцінений. Отримують його з акулячих хрящів і трахей свиней і биків, він так само, як і глюкозамін, бере участь в синтезі хрящів, безпосередньо їх стимулюючи. Хондроітин здатний блокувати руйнують суглоби ензими. Якщо приймати хондроитин постійно і регулярно, болі в суглобах зменшаться, і рухливість їх зросте.
Дозування хондроїтину - від 1000 до 1500 мг в день - хоч відразу, хоч за два прийоми. Полураспад цієї речовини відбувається за 12 годин.
Колаген. цей білок в тілі людини - найголовніший. Це може здатися неймовірним, але він становить шість відсотків всієї маси тіла людини. Саме завдяки колагену людина не перетворюється на безформну тушу: він служить склеює нас клеєм. У сполучних тканинах, в тому числі в хрящах, колаген є безводним компонентом. У хрящах переважно міститься колаген II типу, інші типи містяться в менших кількостях. В інших сполучних тканинах більше колагену I і III типів. Хочете зрозуміти, що таке колаген, зверніть увагу на таке блюдо, як холодець.
Колаген є по суті протеїном, але для нарощування м`язів він не дуже підходить - замало в ньому амінокислот. Зовсім інша справа - допомога ушкодженим суглобам. Застосовується для цього гідролізат колагену, за допомогою ензимів попередньо розщеплений. Але вплив від цього речовини не настільки сильне і швидке, як від хондроїтину і глюкозаміну.
Можна запитати, чи треба приймати колаген, якщо вже приймаєте хондроитин і глюкозамін? Але ця речовина робить пошкодженим суглобам дещо іншу підтримку, ніж інші дві добавки. Так, він дозволяє стримати вплив ряду руйнівних ензимів.
Важливо дотримуватися дозування - 10 грамів щодня. Колагенові добавки можна купити у вигляді порошку і розводити їх водою. Втім, є холодець не менше корисно.
комплексне засіб
Приймати хондроитин, колаген і глюкозамін найкраще спільно. Вони підтримують один одного і починають працювати більш швидко і ефективно. Існують також і інші речовини, що дозволяють підлікувати і зміцнити ваші суглоби. Це метілсульфанометан, куркумін, бромелайн, незамінні жирні кислоти, акулячий хрящ і інші. навіть вітамін С буде корисний. Але основний рятувальний набір - це «велика трійка».
Організм людини сам виробляє ці речовини, в продуктах харчування вони містяться в значних кількостях, тому побічних ефектів не мають і переносяться користувачами добре, навіть якщо їх приймати довго - протягом року і більше. Так, саме стільки треба приймати ці рятувальні для суглобів кошти. Особливо це стосується тих, кому вже за 40 років, і при цьому вони не кинули занять з залізом. Постійно приймати три ці добавки або хоча б одну з них - просто необхідно: це цілком реальний питання безпеки. Матеріально ці добавки вас не напружать, ціни невисокі.
І не варто чекати, поки з`являться болі в суглобів - приймаючи добавки для профілактики, ви зможете виключити їх появу.
