Підйоми тулуба боком
Відео: Фітнес. Вправи на прес. Підйом тулуба.
Зміст
Відео: Підйоми тулуба з положення лежачи
У бодібілдингу, культуризмі і фітнесі підйоми тулуба боком застосовуються з метою більш акцентованою опрацювання бічних м`язів торса. Добре навантажують, так звані, косі м`язи преса. За своєю суттю це вправа - щось середні між «Сита-апсом»І«гиперєкстензии». Виконується як на горизонтальній, так і на ухилом лаві.
Як правильно виконувати бічні підйоми тулуба?
- Гарненько розімніть перед цією вправою, з огляду на те, що кут впливу вкрай травмо-небезпечний.
- Ляжте боком на горизонтальну лавку.
- Закріпитеся ногами за утримувачі лавки або тренажера.
- Корпус Вашого тіла повинен звисати з лави.
- Роблячи повільний вдих, опускайте тулуб вниз,
- Роблячи видих, повільно підніміть тулуб до вихідного горизонтального положення.
- Чим повільніше Ваш темп, тим корисніше й ефективніше вплив на цільові м`язи.
- Атлетам рекомендується виконувати не менше п`ятнадцяти повторень в підході.
Відео: Вправи для м`язів живота: Підйоми тулуба зі схрещеними руками
При виконанні бічних підйомів тулуба допускається використання і застосування додаткових обтяжень - легка гантель, диск від штанги, утяжелітельную браслети, фіксуються на зап`ястях рук і інші варіанти.
Ну, і наостанок нагадаємо Вам, що для якісного м`язового зростання і формування рельєфності преса потрібно активно їсти білок, якого в повсякденній їжі може бути недостатньо і серйозно боротися з підшкірним жиром. Саме тому сучасні культуристи доповнюють свій раціон спеціалізованими різноплановими продуктами: протеїни, креатин, жіросжігателі і тд і тп. купити такі спортивні харчові добавки сьогодні можна практично в будь-якій точці світу, будь-якому регіоні нашої держави, а також і країнах колишнього пострадянського простору. Широка мережа спеціалізованих магазинів, в тому числі і інтернет-магазинів покрила собою всю нашу планету. Ось, наприклад, де можна придбати спортивне харчування в Ульяновську - відмінний онлайн магазин, де знайдеться все, що потрібно для самого вимогливого і вимогливого культуриста. Мотаємо на вус!
