ukrprosport.ru

Підйоми тулуба боком

Відео: Фітнес. Вправи на прес. Підйом тулуба.

Боковие_под`еми_туловіща_Bokovie_podjemi_tyloviwa

Відео: Підйоми тулуба з положення лежачи

У бодібілдингу, культуризмі і фітнесі підйоми тулуба боком застосовуються з метою більш акцентованою опрацювання бічних м`язів торса. Добре навантажують, так звані, косі м`язи преса. За своєю суттю це вправа - щось середні між «Сита-апсом»І«гиперєкстензии». Виконується як на горизонтальній, так і на ухилом лаві.

Боковой_под`ем_Bokovoj_podjemЯк правильно виконувати бічні підйоми тулуба?

  • Гарненько розімніть перед цією вправою, з огляду на те, що кут впливу вкрай травмо-небезпечний.
  • Ляжте боком на горизонтальну лавку.
  • Закріпитеся ногами за утримувачі лавки або тренажера.
  • Корпус Вашого тіла повинен звисати з лави.
  • Роблячи повільний вдих, опускайте тулуб вниз,
  • Роблячи видих, повільно підніміть тулуб до вихідного горизонтального положення.
  • Чим повільніше Ваш темп, тим корисніше й ефективніше вплив на цільові м`язи.
  • Атлетам рекомендується виконувати не менше п`ятнадцяти повторень в підході.

Відео: Вправи для м`язів живота: Підйоми тулуба зі схрещеними руками

При виконанні бічних підйомів тулуба допускається використання і застосування додаткових обтяжень - легка гантель, диск від штанги, утяжелітельную браслети, фіксуються на зап`ястях рук і інші варіанти.

Ну, і наостанок нагадаємо Вам, що для якісного м`язового зростання і формування рельєфності преса потрібно активно їсти білок, якого в повсякденній їжі може бути недостатньо і серйозно боротися з підшкірним жиром. Саме тому сучасні культуристи доповнюють свій раціон спеціалізованими різноплановими продуктами: протеїни, креатин, жіросжігателі і тд і тп. купити такі спортивні харчові добавки сьогодні можна практично в будь-якій точці світу, будь-якому регіоні нашої держави, а також і країнах колишнього пострадянського простору. Широка мережа спеціалізованих магазинів, в тому числі і інтернет-магазинів покрила собою всю нашу планету. Ось, наприклад, де можна придбати спортивне харчування в Ульяновську - відмінний онлайн магазин, де знайдеться все, що потрібно для самого вимогливого і вимогливого культуриста. Мотаємо на вус!

Відео: bodymaster: Підйом тулуба з положення лежачи

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Підйоми тулуба боком