Еволюція методик бодібілдингу

Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №11

Сьогодні ми будемо говорити про дуже корисні речі. Про те як розвивалися найефективніші методики накачування м`язів. Це дуже цікаво, тому що має прикладний характер. Всім цікаво знати яка методика допоможе йому швидше за все накачатися і чому. Загалом Денис Борисов вам розповість не просто суху історію бодібілдингу а зробить цілий смачний бутерброд рясно змащений товстим шаром практичної інформації. В іншому як зазвичай. Отже, погнали ...

У нас тут відсів по цій темі:

Випуск в аудіо (mp3) форматі:

Всі випуски в аудіо-форматі ви можете знайти ТУТ

Для початку, що таке методика?

МЕТОДИКА - це сукупність дій, які потрібно зробити, щоб наростити м`язи.  А так як м`язи ми використовуємо постійно (і під час ходьби і під час сидіння на стільці, я вже мовчу про тренування), то методів розвитку м`язів за історію людства з`явилася велика кількість. Від методу прогресії обтяжень Мило з Кротона, який за часів Стародавньої Греції носив підростаючого теляти на плечах, до системи Джо Вейдера, високообьемного німецького тренінгу та системи покійного Майка Ментцера. Всі вони часто принципово відрізняються по суті. І розібратися що ефективніше складно. Сьогодні я спробую разом з вами розібратися в цьому «безлічі» методик.

античні Методи

Особливість всіх античних методів в слабо науковості. Однак, людина - це такий засранець, який навіть якщо не розуміє механізму, часто може намацати вірний спосіб його використання завдяки ДОСВІДУ.

Так і відбувалося в древньому міні. Пращури помітили, що якщо постійно піднімати тяжкості, то з часом їх вага стане більш звичним і легким для спортсмена. Вони не розуміли важливість «принципу прогресії навантаження» так буквально як сучасні атлети, просто тому що такий науки як спортивна фізіологія ще не існувало. АЛЕ хлопці інтуїтивно відчували необхідність збільшення навантаження.

Сила була популярна у всі часи, тому що об`єктивно показувала переваги однієї людини над іншим. Природно, що її намагалися тренувати. І в Стародавньому Єгипті і в Стародавній Греції воїни тренувалися з обтяженнями. Наприклад в Єгиптідля цього використовувалися звичайні мішки наповнені піском. Воїни мали своєрідні комплекси тренувань з подібними «обтяженнями». Мішки піднімали перед собою, піднімали над головою, присідали з ними. Крім цього віджимання, підтягування і скручування лежачи вже існували в той час.

Більш того, коли атлет ставав сильнішим, то насипав більше піску в мішок і тим самим дотримувався принцип прогресії навантаження. Ще більш оригінально вирішив це питання грек Мило з Кротона. Він просто брав кожен день маленького теляти собі на плечі і проходив певну дистанцію. Робив він це кожен день з дитинства. Теля ріс, тому з кожним днем Міло носив все більшої ваги на своїх плечах. Наслідком такої прогресії навантажень з`явився зростання сили і м`язів, які виявляють цю силу.

Так само як снаряди використовували каміння різного розміру, вози і вага власного тіла.

Питання про те що м`язистий людина слабка, тоді не стояло. Будь-яке тренування завжди була спрямована на розвиток сили. Зростання ж м`язів - це була своєрідна побочки, до якої спеціально ніхто не прагнув. І в цьому основна відмінність в цілях між тими тренуваннями і сучасними в тренажерному залі.

Античні «качки» в більшості своїй виглядали як сучасні турнікмени або фітнесери.  Суха рука за 40 см - було дуже рідкісне явище, і свідчило майже завжди, нема про хорошою методиці тренувань, а про хороших батьків, які подарували хлопчикові чудову генетику мезоморфа.

А що з самою методикою? Античні качки не розуміли, що м`язи ростуть під час відпочинку. Вони не розуміли першорядну важливість їжі і білка для збільшення сили. І вони не знали, що тренування повинна бути короткою і високоінтенсивної, для того, щоб не було перетренованості.

Особливості методики античних качків:

• -часті тренування (кожен день)
• -тренування всього тіла за тренування
• -занадто велика кількість повторень
• -нерегулярно прогресія ваг на снарядах
• -низька увага відновленню (їжі і сну)

Проте, періодично з`являлися досить сильні люди (насамперед завдяки генетики). Наприклад в одному з грецьких храмів знайде камінь, на якому напис: «Бібон, син фолос, підняв цей камінь над головою однією рукою». А камінчик важить 143 кг !!! Вот такой вот фізкульт привіт нашим важкоатлетам з глибини століть.

До речі греки взагалі багато в чому заклали основи культуризму. Саме в Греції були винайдені штанга і гантелі. Для цього коваль просто з`єднував ручкою два ядра. Такий подвійний снаряд називався Гальт-Реса!  Часто подібні гантелі прописували в медичних цілях. Існував навіть комплекс вправ з ними для розвитку плечей. Люди просто робили махи через сторони для цього. Вот такой вот бодібілдинг.

Більш того, грецькі медики були впевнені що для результату і здоров`я значно більше потрібні, щоб їжа насичувала НЕ шлунок а м`язи. Інакше кажучи, вони рекомендували естетичне мускулисте статура без надлишків жиру. Ну і скажіть, чим це відрізняється від сучасного фітнесу?

В іншому античний світ підійшов свого часу до заходу. Занадто високий рівень життя привів зростанню ролі жінки в суспільстві, чоловіки стали слабшими, розцвіло мужолозтво, подофілія і інші збочення. Жіночоподібні чоловіки ослабли і були завойовані сильнішими патріархальними народностями (в яких було все нормально в цьому плані) - варварами! На уламках Римської Імперії виникає Християнство як основний інструмент боротьби з тваринними інстинктами ослабляють людини. Аскетизм як образ духовного життя гальмує розвиток атлетичної культури.

МЕТОДИКИ ТРЕНУВАНЬ в середніх СТОЛІТТЯ

Інтерес до вправ з обтяженнями починає зростати знову в епоху відродження. Відомо, що в 15 столітті британські солдати вправлялися із залізною балкою, а в Шотландії для цього використовували великі камені. Навіть існував розряд «майстра спорту» для отримання якого потрібно було виконати норматив підняти 100 кг. камінь і покласти його на інший такий же. Якщо «спортсмен» виконував цей норматив, який називався «золотий» то йому давали шапку і визнавали чоловіком.

А вже в 16 столітті починають використовувати якийсь аналог штанги для вправ. Для цього бралася палиця до країв якої підвішувалися свинцеві грузила. Використовували більшість відомих зараз вправ. Присідання, станова тяга, жими, підйоми на біцепс і т.д.

Багато атлетів тренувалися для того, щоб демонструвати силу на циркових і ярмаркових виступах. Це дозволило з`явиться «професіоналам». Тобто тим людям які заробляли своїми тренуваннями собі на життя.

Що з себе представляла методика тренувань в середні століття?

-використання базових вправ
-часті тренування (щоденні)
-робота з максимальними вагами на кожному тренуванні
-тренування всього тіла на одному тренуванні

Крім того кожен силач тренувався так, як йому було потрібно для реалізації концертної програми. Хто то використовував ядра, хто то штангу, хто то важкі бочки а хтось по-старому камені. Зовнішній вигляд - побічний ефект. Будь-які тренування спрямовані на зростання сили. Основні показові вправи - підйом і вижимання ваги над головою однієї і двома руками.

МЕТОДИКА ТРЕНУВАНЬ в Новий Час

Наявність популярності у силових атлетів і наявність грошей в цій сфері призвело до створення перших атлетичних клубів. Приблизно починаючи з 1860 р в Європі, США, Канаді та Австралії ці клуби і гуртки починають рости як гриби. Популярність тренувань з обтяженнями для розвитку сили така висока, що в кінці століття (в 1896р.) Підняття важких предметів включать до програми Олімпійських ігор.

Методика тренувань стає більш прогресивної завдяки однаковості вправ з штангою. В тренді підйом штанги над головою. Тому найпопулярнішими вправами є поштовхи, ривки, варіанти станової тяги і силового підйому на груди.

• -тренування часті (кожен день або через день)
• -тренують всі м`язи на тренуванні
• -постійна робота з максимальною вагою
• -велика кількість КПШ (кількість підйомів штанги) на тренуванні
• -велика тривалість тренування

РОЗВИТОК МЕТОДИК в 20 СТОЛІТТІ

З початку 20 століття, як ви вже зрозуміли силова методика формувалася переважно для розвитку досягнення в новому виді спорту - підняття важких предметів. Цей вид змагань став називатися Важка Атлетика. Світові рекорди реєструвалися спочатку в 11 вправах, потім в 5 (поштовх, ривок, класичний жим стоячи, ривок і поштовх однією рукою), потім в 3 вправах (поштовх, ривок, класичний жим) та нарешті вже в наш час (тільки в 1972 р .) залишилося сучасне двоборстві (поштовх і ривок).

До речі досягнення на перших олімпіадах більш ніж скромні. Переможець олімпіади в абсолютке: Жим штанги стоячи близько 110 кг., Поштовх і ривок що то біля 130-140 кг. Будь-який сучасний силовик коли чує це посміхається. Я коли в піку форми можу потиснути стоячи з грудей 110 кг на 6 разів.

Але для нас цікаво інше. Для нас цікаво те, що в кінці 19, початку 20 століття підвищився інтерес до тренування з вагами в зв`язку з їх естетичним моментом - нарощуванням м`язів.

Чому з`явився цей інтерес? В Європі і особливо в Америці все більше людей переміщалися з сіл до великих міст у зв`язку з розвитком промисловості. Це соціальне явище призвело до того, що загальний обсяг фізичної активності почав знижуватися і шкодити здоров`ю. Виникла необхідність у фізичній культурі і в здоровому способі життя. Причому потрібно було заохочувати НЕ підняття важких предметів для силового результату (що часом могло навіть шкодити здоров`ю), а саме для того щоб бути здоровим і добре виглядати зовні (естетичний момент). Це простіше продати. І це простіше переконати більшості людей. Потрібен тільки якийсь еталон. І такий еталон був швидко знайдений. Його звали Юджин Сендоу (або Женя Сандом) - суперзірка силового тренінгу на рубежі 19 і 20 століття.

Женя народився 2 квітня 1867р. в Калінінграді. Папа у нього був німець, а мати - росіянка. Його особливість була в тому, що він добре виглядав. Інакше кажучи він був не тільки сильним, але і м`язистим. Починав він як цирковий артист, але в кінці 19 століття виїхав на кілька років Америку, де проявив себе вдалим бізнесменом - популізатором вправи з обтяженнями для того, щоб стати більш м`язистим. Потім, в 1897 р. Сандов переїжджає в Англію, де продовжує виступи і пропоганди своїх методик тренувань, відкриває салони фізкультури (тренажерні зали).

Ще подорожуючи по Америці Сандом проводив своєрідні конкурси, на яких вимірювалася чи не сила учасника, а, наприклад, обхват плеча. Після повернення до Англії Сандом організував перший конкурс з бодібілдингу, дату якого я дуже добре пам`ятаю, бо вона збігається з датою мого народження: 14 вересня. Конкурс мав назву «Великої Конкуренцією» і проходив в Лондоні 14 вересня 1901 г. На якому переможцю вручили статуетку зображає Сандова. Саме таку статуетку зараз вручають переможцеві на чемпіонаті світу серед професіоналів «Олімпії».

Це унікальне час тому що саме на початку століття люди усвідомили, що між силовим тренуванням і зростанням м`язів є прямий зв`язок. А значить є інструмент для того, щоб збільшувати свої м`язи. Раніше ніхто так не розглядав силовий тренінг. Він існував тільки для розвитку сили.

АЛЕ, тому що телостроительство розглядалося як викидень від важкої атлетики, то і методики тренувань тих бодібілдіров майже в точності копіювали методики тренувань важкоатлетів.

Часті тренування всього тіла на одному занятті, багато підйомів штанги (большоеКПШ), базові вправи, пріоритет жимових рухам перед тяговими. Загалом стандартний набір, який хоч і ростив м`язи, але дуже довго і складно.

Однак початок інтенсивному розвитку бодібілдингу було вже покладено. І справа навіть не в тому, що вже через три роки в «Медісон Сквер Гарден» був проведений перший американський конкурс культуристів «Чоловіки з найдосконалішим статурою в Америці». Просто навколо було дуже багато людей бажали змінитися зовні: стати більш м`язистими і впевненими в собі.

А коли є попит. Завжди буде пропозиція. У 1921р. на американському конкурсі культуристів переміг молодий чоловік на ім`я Анджело Сицилиано, який в подальшому для того, щоб краще продавати своє ім`я поміняв його на Чарльз Атлас.

Ця людина створив армію бодібілдіров і популяризував спорт до дуже великих висот. Реклама його тренувальних програм «Динамічний Напруга» існувала у всіх журналах і рекламних буклетах з бодібілдингу. «Гей, хиляк, у тебе стирчать ребра!» Це стало найбільше запам`ятався девізом однієї з найуспішніших рекламних кампаній в історії.

Що ж це за система ?, -Запитайте ви. Це був розведення лохів на гроші. Так, Атлас пропагував (дуже інтенсивно) накачування м`язів АЛЕ, для того щоб продажі йшли краще, він пропагував це за допомогою статичних вправ тобто без використання штанг і гантелей. Пікантність же ситуації в тому, що сам він з ними тренувався для того щоб виглядати відповідно. Той хто читає і дивиться сучасну рекламу усміхнеться: нічого не змінилося майже за сто років.

Суть системи дуже проста: протиставлення одних м`язів - іншим. Інакше кажучи ви давите однією рукою по відношенню до іншої і «тренуєте» грудні м`язи. Або одна рука тягне іншу вниз, соответственна вона робить противоположенное. При такій системі не дотримується основний принцип прогресу в будь-якому швидкісно силовому виді спорту: принцип прогресії навантаження. А без подібної прогресії (яку неможливо відстежувати) результату не буде.

При всіх своїх недоліках, Чарльз Атлас, заразив величезна кількість людей бажанням стати мускулистими завдяки інтенсивної рекламної компанії протягом багатьох десятків років. Нічого не відбувається просто так. Завжди шукайте, кому це вигідно. Бодібілдинг став вигідним бізнесом. У цьому причина його інтенсивного просування.

МЕТОДИ БОДІБІЛДІНГА в середині 20 СТОЛІТТЯ

Все це призводить до розквіту популярності в 1950-1960 р Саме в цей час виникають найпопулярніші тоді конкурси бодібілдингу «Містер Всесвіт» і «Містер Америка». Саме тоді починають відраховуватися культуристи в кіно (Найвідоміший Стів Рівз), заряджаючи маленьких хлопчиків мотивацією для заняттям бодібілдингом. Одним з таких хлопчиків і став Арнольд Шварценеггер, який годинами дивився фільми з Сітівом Рівзом і який був для нього кумиром.

Ну а що з методикою тренінгу? За першу половину 20 століття вона мало змінилася. Культуристи в більшості своїй тренувалися дуже часто і дуже багато для того щоб дати своїм м`язам вирости.

Звичайні тренування проводилися щодня або через день Більшість атлетів тренувало все тіло за одне тренування. Більш того найпопулярніший діапазон повторень був 9-12 (більше схоже на пампінг, а не на розвиток силових волокон) Тому такі тренування були дуже тривалими (багато вартовими) а результат в плані приросту сили і маси не значний.

Деякі культуристи в той час експериментально намацали більш вірний напрямок руху в плані відпочинку: стали ділити тіло на дві частини. Наприклад могли тренувати все тіло на одному тренуванні, а плечі і руки на інший. Або тренувати низ і верх тіла в окремі дні (в іншому це було менш популярно, тому що на ноги звертали традиційно мало уваги).

Однак відбулися сприятливі зміни в інвентарі. У будь-якому залі була лава для жиму лежачи, стійки для присідань, турнік і дуже важливий момент: розбірні штанги. Більшість штанг, гир і гантелей на початку століття були з фіксованою вагою. Тому для багатьох атлетів не завжди було можливо займатися прогресією навантажень. В середині століття це проблема перестала існувати. Це, і так само велика кількість експериментів серед спортсменів дозволило намацати все більш відповідну доріжку для досягнення великих м`язів.

Все більше культуристів розуміють необхідність використання підвищення тренувальних ваг в базових вправах. Багато поступово приходять до системи поділу тіла на декілька тренувальних днів по м`язових груп. Так само серед культуристів приходить розуміння необхідності рясного харчування для росту м`язової маси.

В середині 20 століття, а саме в 1946 році брати Уайдери створюють IFBB (міжнародну федерацію бодібілдингу), яка на сьогоднішній час є основною в світі бодібілдингу. Джо і Бена називають «батьками» сучасного бодібілдингу. Хоч вони його і не створили, і більш того, мали свій фінансовий інтерес, але поклавши руку на серце, потрібно сказати що дійсно зробили дуже багато.

Для того що продавати свої журнали і продукти харчування, брати Уайдери проводили інтенсивну рекламну компанію. Випускали навчальні посібники. Запрошували відомих спортсменів (таких як Арнольд Шварценеггер, наприклад) для популізаціі. Платили їм зарплати за їх статті та рекламу. Загалом маховичок почав крутиться все швидше і швидше.

Більш того Джо Вейдер систематизував багато розрізненої інформації від різних атлетів і створив першу по справжньому бодибилдерские систему. Вона так і називається система «Джо Вейдера». У чому її особливості?

СИСТЕМА ДЖО ВЕЙДЕРА

Що особливого запропонував старий Джо? Перш за все - це «спліт», тобто розщеплення тренувань на кілька днів. Спочатку Джо висловився за перевагу дводенного сплита. Приклад: сьогодні верх, завтра низ тіла, на третій день відпочинок. При такому підході стало більше часу для росту м`язів (м`язи тренувалися двічі на тиждень). Крім того з`явилася можливість більш інтенсивно тренувати конкретну м`язову групу, тому що додалося часу і сил для цього.

Наступна важлива штука - це принципи Вейдара. Він їх не придумав. Він їх систематизував. Перш за все це

• принцип спліта (про це ми говорили)
• принцип прогресії навантаження (основний принцип зростання в будь-якому спорті)
• принцип форсованих повторень (коли ваш товариш допомагає вам дотиснути останнє повторення)
• принцип піраміди (коли ви нарощуєте ваги в підході від легких до важких)
• безліч принципів підвищення інтенсивності (дроп сети, супер сети, негативних повторень і т.д.)

Більш того, подібна систематизація базових понять бодібілдингу дала можливість системі саморозвиватися. Багато атлетів починають експерименти з інтенсивністю, об`ємом тренувань, відпочинком, робочими вагами і т.д. В результаті з`являються різні гуру з своїми системами бодібілдингу. Один з найвідоміших - це Майк Ментцер, який був противником об`ємного німецького тренінгу.

Об`ємні НІМЕЦЬКИЙ ТРЕНІНГ

Що таке об`ємний тренінг? Це такий вид тренувань з вагами, на якому ви виконує велику обьем роботи (багато вправ і підходів). Найчастіше це 4-6 підходів і 6-8 вправ. Чому його називають німецьким? Фіг його знає. В середині 20 століття так тренувалися майже все. У тому числі і Джо Вейдер. Можливо причина в тому, що флагманом бодібілдингу в в 70 роки став Арнольд який так і тренувався більшу частину своєї кар`єри. А Шварценеггер, як ви знаєте, був німець. Може причина в цьому.

Важливо інше, що подібна система була дуже специфічна і більшості не підходила, тому що вимагала фантастичних відновлювальних можливостей, які натурально досягти дуже складно. Ця система як посстоянная основа тренувань була можлива тільки з використанням анаболічних стероїдів. Які в 60-70 роки стають дуже популярні, і дозволяють атлетам використовувати такі схеми тренувань, які не зможе переварити більшість натуралів.

Так що, система погана? Зовсім ні. Особисто я, хоча багато хто здивується, вважаю її дуже ефективною. З однієї простої причини: об`ємний тренінгу розвиває не тільки м`язи, але і енергетичні запаси організму. В цьому плані об`ємний тренінгу дозволяє вам надути ваші м`язи в два рази більше і в 4 рази швидше, ніж класичний силовий тренінг або тренінг Майка Ментцера.

Інакше кажучи ви тренуєте не тільки силу м`язів, але і їх високу працездатність протягом тривалого часу. Чому ж ця система часто не працює?

По-перше, кожній системі свого часу. Для об`ємного тренінгу потрібні хороші відновлювальні можливості інакше буде перетренированность і плато. Не можна поставити багатоповерхівку на фундаменті від одноповерхового туалету. Буде аварія - в нашому випадку це перетренированность. Тобто спочатку потрібно поступово тренувати інші функції (енергетичну, кровеснобженіе, гормональні і т.д.)

По-друге, можна тренуватися багато, а можна часто. Але не те і інше ВІДРАЗУ! А саме це і робили в середині 20 століття, тренуючи м`язи по 2-3 рази на тиждень. Прогрес в такому випадку можливий тільки з стероїдами і хорошим «фундаментом», що і показав Арнольд.

За моїми спостереженнями, будь підготовлений силовик, коли починає робити по 20 підходів на біцепси, при тренуваннях раз в 7-10 днів ЗАВЖДИ досягає хороших приростів в руках. Тому що він дотримується перші дві умови (дає час для відпочинку і має підготовлений фундамент).

Більш того, якщо дивитися на суть процесів відповідають за максимальний розмір м`язів, ми зрозуміємо що саме здатність витримувати ВИСОКО-об`ємні НАВАНТАЖЕННЯ ТРИВАЛЕ ЧАС - є ФІЗИЧНА ОСОБЛИВІСТЬ бодібілдера (його ПЕРЕВАГУ) перед іншими видами спорту.

Інакше кажучи найбільші м`язи - це ознака не найбільшою сили, а ознака сили і великої працездатності. Бодібілдер може протягом години кожну хвилину піднімати великі ваги. У цьому особливість його великих м`язів і перевага.

Однак було зроблено безліч експериментів, які в якийсь момент показали більш ефективні методи накачування м`язів. Однією з таких методик була методика Майка Ментцера, яку він назвав «Супертренінг»

МЕТОДИКА Майк Ментцер

Майк в 70е року 20 століття інтенсивно пропагує і розвивають свою систему інтенсивного тренінгу. У чому її відмінність від класичного об`ємного тренінгу?

Майк говорить: можна тренуватися або довго, або інтенсивно. Що в принципі так і є. АЛЕ, далі він заявляє, що інтенсивно і рідко, набагато краще ніж часто. Причому не просто говорить а пробує все це на практиці.

Як це виглядає? людина розминається, потім робить 1-2 підходи до найжорстокішого відмови (часом навіть негативного) м`язів. Після цього йде робити наступну вправу ... .. Але найцікавіше навіть не це. Майк рекомендує відпочивати між тренуваннями в середньому 2 тижні! Що звучить зовсім крамольною для бодибилдерские оточення. Однак знаходиться маса атлетів, які поділяють його переконання і виграють чемпіонати (Д.Ятс, наприклад).

Так в чому ж суть? Чому тоді все зараз не тренуються якщо це так ефективно? Ха. Проблема в тому, що немає універсальної системи підходящої всім, по-перше. А по-друге, будь-яка система з часом перестане підходити людині.

Але тепер, давайте зробимо порівняльний аналіз основних методик.

ПОРІВНЯННЯ МЕТОДИК БОДІБІЛДІНГА

Детальну таблицю передплатники Поділля можуть побачити в розсилці. Зараз же я спробую коротко дати порівняльний аналіз різних методик.

Основні відмінності в методиці стосуються трьох речей:

• Об`єму (кількості вправ і підходів) тренування
• Розміру обтяжень в підходах (від 6 до 20 повторень)
• Відпочинку (між підходами і відпочинку між тренуваннями)

Кожна конкретна методика рекламує себе як найкращу. На жаль, методик не так вже й багато відверто кажучи, і якщо була ця САМА САМА ми б уже давно експериментально її вирахували. Чому ж цього не відбувається?

З двох причин:

• До будь-якому тренуванні тіло звикає і знижує свій відгук на неї з часом
• Будь-яке тренування тренує одну потрібну функцію зростання і послаблює іншу потрібну функцію

Коли ви тренуєтеся в великому обсязі (багато підходів і вправ) у вас добре ростуть енергетичні структури і запаси глікогену в мишацах, однак стає гірше сила, слабшають сухожилля і зв`язки, знижується зв`язок мозок-м`язи.

Візьмемо інший приклад: ви тренуєтеся інтенсивно з великими вагами, і з великим відпочинком. сила ваша зростає ... це травмує м`язові волокна ... .які теж ростуть. Але ось енергетичні структури слабшають, тому що ви тренуєтеся з великим відпочинком і їм не потрібно напрягатся. Відповідно ваші м`язи не запасають стільки глікогену і можуть стає менше. Працездатність ваших м`язів теж знижується якщо ми говоримо про функціональність.

Це все просто приклади. Я навмисно утрирую для того щоб ви зрозуміли суть: максимальний розмір м`язів - це сукупність різних параметрів, кожен з яких вимагає іншої тренування.

Ну і другий момент, - це адаптація. Завдання м`язів звикнути до важкого стресу (навантаженні). Коли це відбувається, то адаптація (ріст припиняється). Чим довше людина тренується за методикою, тим краще його тіло до неї адаптовано і тим важче досягати нових адаптацій (зростання)

Тупичок?

Ні. Звичайно ж є рішення. Є сучасна система бодібілдингу, яку ще мало хто усвідомив. Ця система говори: всі системи працюють, тільки в потрібному місці і в потрібний час. Ця найкраща система називається «періодизація». Про неї я буду вам дуже багато розповідати і в книзі і в багатьох майбутніх випусках, тому що це найефективніша система сучасного бодібілдингу.

джерело: Денис Борисов

Таблиця ПОРІВНЯННЯ методик

У даній статті я хотів би розглянути найбільш популярні методики в культуризмі, найбільш актуальні на сьогоднішній день. За основу порівняння я взяв кілька нескладних критеріїв, намагаючись найбільш одноманітно розписати загальні особливості методик Вейдера, ВІТ, Фалеева і Ментзера. Намагатися вибрати кращу з них безглуздо, тому що кожна з них має свої плюси і мінусами. Перейдемо до таблиці.

Об`ємна тренування м`язів

Програма арнольда шварценеггера

Як збільшити фізичну силу?

Об`ємна тренування м`язів

Програма тренувань дениса борисова

Тренування арнольда шварценеггера

В.і.т. Тренінг по майку ментцеру

Система плінтовіча

Програма арнольда

Об`ємна тренування м`язів (суть культуризму)

Прогресія навантажень в бодібілдингу

Правила бодібілдингу

Скільки відпочивати між підходами

Скільки підходів потрібно, щоб стати величезним?

Принципи вейдера

Методи атлетичної тренування. Частина №3

Огляд кращих програм тренувань

Об`ємний тренінг

Методика розвитку сили.

Чому у тебе не ростуть м`язи!

Супертренінг: програма ментцера

М`язовий відмова