Правила бодібілдингу
Правила бодібілдингу - це основоположні принципи тренінгу, які відрізняють спорт від фізкультури і роблять можливим прогрес в силових показниках і в наборі м`язової маси. Правила бодібілдингу дуже давно сформулював Джо Вейдер, основним з яких була постійна прогресія навантажень, оскільки зростання м`язової маси, хоч і не прямо, але корелює з ростом силових показників. Можна сказати, що прогрес в силі однозначно свідчить про те, що Ви тренуєтеся правильно, оскільки збільшення робочого ваги на штанзі неминуче призведе до зростання м`язової маси. Але це не означає, що Ви тренуєтеся максимально ефективно, оскільки, можливо, Ваш прогрес міг би бути набагато більше. Чи є спосіб перевірити ефективність тренінгу?Рекомендовані статті: щоденник тренувань- суперкомпенсация- правила бодібілдингу для початківців;
Єдиним робочим способом переконатися в ефективності тренінгу є тренувальний щоденник, оскільки, якщо Ви ведете щоденник, то завжди можете відстежувати свій прогрес на тій чи іншій програмі тренувань. Але тут важливо згадати ще одне правило бодібілдингу - систематичність занять. Система означає, по-перше, те, що атлет дотримується програми тренувань тривалий час, не менше 3 місяців, по-друге, тренування, харчування і режим повинні між собою корелювати. Ви не можете тренуватися на масу, спати 2 години в день і є 3 рази в день фастфуд. Значить, на даний момент, ми можемо виділити 3 основних правила бодібілдингу: прогресія навантажень, наявність щоденника тренувань і систематичність тренінгу. Денис Борисов так само виділяє в якості правил культуризму правильну техніку і використання тільки базових вправ, у всякому разі, на початковому етапі. Але давайте надамо слово самому Денису!
висновки: основних правил бодібілдингу існує, на думку Дениса Борисова, 4, а саме прогресія навантажень, техніка виконання вправ, правильний діапазон повторень в підході і використання тільки «вільних ваг». Багато зараз здивуються і скажуть, що Денис озвучив 6 правил, але 3 з них відносяться до прогресії навантажень. Суть в тому, що, якщо Вам вдається нарощувати робочі ваги на штанзі від тренування до тренування, значить, Ви тренуєтеся в момент суперкомпенсации, а це, в свою чергу, означає, що Ви отримали достатньо поживних речовин для відновлення. Отже, тренуватися потрібно штангами або гантелями, виконувати в підході 6-12 повторень, дотримуватися правильну техніку і постійно прогресувати навантаження, щоб давати м`язам стимул до зростання!
Відео з бодібілдингу
