Підбираємо інвентар для занять бодібілдінгом будинку

Зміст

• Відео: Програма вправ для дівчат lvl №1 Будинки з гантелями красива і струнка!
• З чого почати?
• Тренажери для роботи з власною вагою
• Спортивні станції
• блокові тренажери
• вільні ваги
• Відео: Інвентар для занять вдома
• аеробні тренажери
• Вибираємо найнеобхідніше

Як вибрати необхідний інвентар для занять бодібілдінгом (фітнесом) будинку? Чому віддати перевагу, і на що звернути увагу.

Для початку необхідно визначитися з місцем розташування тренажерів будинку. Найчастіше багато людей обмежені в площі, і можуть виділити для тренувального місця дуже обмежений простір, це і ставати вирішальним фактором при виборі інвентарю. Ще один важливий фактор, розмір бюджету, який ви можете витратити на придбання спортивного інвентарю для тренувань. Визначившись з місцем розташування і сумою, можна приступати до вибору інвентарю. Однак перед цим потрібно визначитися з метою, яку ви хочете отримати від тренувань. Підтримання себе в хорошій фізичній формі, набір маси, або ж навпаки ви хочете скинути зайву вагу, під кожну з цих цілей існує свій інвентар, який ми розглянемо нижче.

Даний варіант спортивного інвентарю зустрічається дуже часто і на це є пояснення. По-перше, що відносяться до тренажерів з власною вагою, турніки, бруси, шведські стінки займають дуже мало місця і коштують не дуже дорого. Використовуючи їх, можна підтримувати себе в хорошій фізичній формі застосовуючи різні підходи до виконання вправ. До цієї групи інвентарю, також можна додати еспандери. За допомогою турніка і брусів можна добре прокачати, грудні м`язи, м`язи спини, м`язи рук, м`язи преса.

Ще один досить популярний варіант вибору спортивного інвентарю, який обумовлюється в першу чергу своєю багатофункціональністю і компактністю. На відміну від тренажерів з власною вагою, дані станції включають ще й роботу з обтяженнями, найчастіше використовуючи блокову основу. Спортивна станція являє собою конструкцію, в якій з кожної сторони своя функціональна зона. Найчастіше на задній стороні і з боків, розташовані зони для роботи з власною вагою, це: турнік, бруси, диски для преса. Крім цього, можливі тросові пристосування для прокачування м`язів рук. Передня сторона, оснащена, блоковими пристроями для виконання тягових рухів на спину, жимових рухів для прокачування м`язів грудей, і для розгинання і згинання ніг. Спортивна станція, стане відмінним помічником для підтримки гарної фізичної форми, а так само побудови мускулатури, за рахунок роботи з обтяженнями. Основною перевагою даного типу інвентарю є багатофункціональність і компактність.

Використання блокових тренажерів дуже популярно в сучасних фітнес-центрах. Застосувати таку ж практику можна і вдома, однак для цього необхідно мати у своєму розпорядженні досить великим простором. Основною перевагою блокових тренажерів, є те, що траєкторія руху при виконанні вправи задається тренажером, що знижує ризик отримання травми і максимізує навантаження на цільовий м`язової групі. Що ж вибрати собі додому з блокових тренажерів?

На першому місці слід придбати блоковий тренажер для прокачування спини. Даний тренажер дозволяє виконувати тягові руху верхнього блоку, тягу блоку до поясу, за рахунок виконання даних вправ різними хватами можна відмінно прокачати м`язи спини. З верхнім блоком можна виконувати розгинання і згинання рук стоячи, що дозволить прокачати двоголову і триголовий м`язи плеча (біцепс і трицепс). Сидіння і фіксують ролики, можна використовувати для прокачування біцепса стегна. Як ми бачимо, в одному тренажері, ми отримуємо дуже великий функціонал.

На друге місце слід віднести тренажер для прокачування м`язів грудей. Жимовие і розвідні руху під різним кутом, регульованим в тренажері, дозволять прокачати всі три зони грудей (верх грудей, середина грудей, низ грудей).

На третьому місці розташовується тренажер для тренування ніг. Виконання згинання та розгинання дозволить побудувати хороший м`язовий масив для ніг, і не створювати диспропорцій між низом і верхом. До того ж тренування ніг дає стимул для зростання інших м`язових груп.

Три тренажера, які необхідно придбати, якщо ви вирішили зробити ставку на блокові тренажери, проте якщо проаналізувати раціональність, то виходить, що придбання спортивної станції виходить більш раціональним.

Це один з найбільш ефективних і багатофункціональних способів тренування в домашніх умовах, до того ж досить компактний. За допомогою штанги, пари гантелей можна пропрацювати все м`язові групи, це є величезною перевагою на відміну від іншого інвентарю. В ідеалі, для роботи з вільними вагами потрібно придбати силову раму, а й звичайні стійки підійдуть для тренувань. Незамінним помічником стане лава з регулюванням кута нахилу. Маючи в своєму арсеналі цей інвентар можна прокачати:

Прокачати все тіло можна за допомогою декількох пристроїв, це дозволить заощадити на займаній площі, і в цілому скоротить витрати. Збільшення робочих ваг на снарядах дозволить постійно прогресувати і робити вашу фізичну форму все краще і краще. Можна зробити висновок, що придбання інвентарю використовує в роботу вільні ваги (штангу, гантелі) є одним з кращих варіантів. Однак є один мінус, це досить висока травмоопасность і необхідність тривалого побудови правильної техніки виконання вправ.

Даний вид інвентарю, є необхідним, якщо ваша мета скинути зайву вагу. Існує безліч різного роду тренажерів, які використовують аеробне навантаження: бігові доріжки, велотренажери, еліпсоїди, степпери. Кожен з них, по-своєму навантажує організм, що дозволяє втрачати зайві кілограми. Але якщо вибирати з усіх, як показує практика, найефективнішим є застосування в своїх тренуваннях бігової доріжки. Бігова доріжка, в сучасному розумінні, служить повною заміною бігу на відкритій місцевості.

За допомогою налаштувань можна виставляти різну швидкість, а так же кут нахилу, що емітує біг по скелястій місцевості, ніж самим збільшує навантаження. До того ж, бігові доріжки обладнані різними датчиками, що допомагають стежити за станом організму, пульсом і іншим. Інформаційне меню, показує кількість пройдених кілометрів, спалених калорій і витраченої енергії. Це дозволить максимально ефективно спланувати своє тренування.

Вивчивши всі групи спортивного інвентарю, який можна розмістити будинку, слід підвести підсумок і вибрати найнеобхідніше. Природно кращим вибором стане придбання штанги, гантелей, стійок і лави для роботи з вільними вагами. Це дозволить прокачати всі м`язи і за допомогою правильного підбору тренувальної програми вирішувати різні цілі. В пару до вільних ваг рекомендується додати один аеробний тренажер, який буде служити для розминки і отримання кардионагрузки, відмінним варіантом стане бігова доріжка.

Поділитися в соц мережах: