Силові вправи в домашніх умовах: який комплекс кращий?
Не у всіх і не завжди є можливість відвідувати тренажерний зал постійно. Не важливо з якої причини. Але хто сказав, що для того, щоб накачати м`язи, необхідно обов`язково йти кудись і «пихкати» на тренажерах. Так, не сперечаємося, такий варіант більш простий в тому сенсі, що є весь необхідний інвентар. Але для результату насправді не потрібні всілякі хитрощі і технічні «ноу-хау». Ми пропонуємо вам ознайомитися з комплексом вправ, який дозволить будинку придбати рельєф. Звичайно, без праці у вас нічого не вийде. Але за певних зусиль і терпіння ви зможете не тільки отримати рельєфність м`язів, а й просто виробити позитивну звичку.Отже, що необхідно мати, щоб провести силові вправи в домашніх умовах? Природно - бажання і прагнення привести себе в порядок. Не омине питання накачування м`язів і інвентар. Але тут все набагато простіше і не вимагає великих витрат.
Загальні риси силового тренінгу на дому
Всі комплекси прийнято ділити по локалізації впливу на конкретні групи м`язів. Ми ж для зручності сприйняття змінимо цю класифікацію на базові многосуставние вправи для того, щоб розробляти кілька м`язових груп відразу. Але головна відмінність в тому, що вам не потрібно використовувати масу дорогих тренажерів та іншого інвентарю.
Тепер безпосередньо про те, які силові вправи в домашніх умовах можна і потрібно проводити:
- Вправи, спрямовані на розвиток м`язів ніг і спини. До таких належать станова тяга, виконувана на зігнутих ногах і присідання, виконувані зі штангою на плечах.
-
М`язи плечового пояса, грудей і рук накачують за допомогою жимів. Це жими штанги в положенні лежачи, в положенні стоячи від грудей і віджимання, що виконуються на брусах.
- Вправи, які розвивають м`язи рук, спини, плечового пояса - це тяги штанги, гантелі в нахилі і підтягування на перекладині.
-
біцепси добре розвивають підйоми штанги і гантелей.
- М`язи живота зміцнюють підйоми тулуба в положенні лежачи, а так само підйоми ніг на перекладині в висі.
- м`язи передпліччя зміцнюють станова тяга на зігнутих ногах, утримання в опущених рука штанги / гантелей, на перекладині вис на час, тренування щипкового хвата, молоткове згинання з гантелей / грифом кисті, стискання кистьового еспандера.
- Група гомілки тренується за допомогою підйомів на носок.
- Окремо варто сказати про м`язах шиї. Вони, як уже доведено, тренуються з іншими групами грудей, плечей і рук.
А що робити з присіданнями зі штангою, якщо такий в наявності немає? Їх можна поміняти на станову тягу на зігнутих ногах, яку виконувати потрібно в класичному стилі «сумо», присідання на одній нозі з гантелей в руці, а так само на присідання з вантажем, утримуваним між ніг у руках.
Ці вправи можна виконувати в домашніх умовах. Та й використовуване обладнання не так уже й дорого обходиться, якщо порівнювати з абонементом в спортзал. А результати практично такі ж.
Силові вправи в домашніх умовах і спортивне харчування
Багато хто запитує, чи можна обійти стороною в даному випадку спортивне харчування? Так звичайно. Але результати будуть значно гірше. І це не залежить від того, де і як ви тренуєтеся. Просто в організмі при додаткових фізичних навантаженнях не виробляється достатня кількість ряду речовин, які дозволяють проступити рельєфу. Але силові вправи цілком додадуть вам сили і витривалості.
Варто звернути свою увагу на такі речі, як правильне харчування, біодобавки, що містять карнітин, аргінін, креатин та інші необхідні речовини, які в комплексі не тільки допоможуть вашому зовнішньому вигляду, але і підкріплять значною мірою здоров`я. Саме тому ми пропонуємо вам стати не тільки сильніше, але і здоровіше без зайвих втрат в фінансах.
Славік: Мені 22 роки. Тренуюся в домашніх умовах вже досить довго. Досяг необхідних результатів без дорогого інвентарю та інших премудростей. Просто, елементарно і без проблем. Як то кажуть, якщо сильно захотіти. До речі, СпортПит не приймав взагалі. І начебто не скаржуся.
Олексій: Мені 36 років. З силовими вправами намучився. Або вік не той, або просто фізіологія така. Не знаю. Але процес зрушився з мертвої точки тільки в спортзалі. І брав предтренировочний комплекс.
Денис: 40 років. Не завжди виходить потрапити в тренажерку, а тому іноді користуюся домашнім доступним комплексом силових вправ. Правда, довелося-таки штангою і гантелями обзавестися. З БАДів тільки креатин споживаю. Начебто допомагає. Перераховані вище заняття практично все роблю, хоча про «замінники» присідань зі штангою вперше чую.
