Що робити якщо вас придавило штангою на жимі лежачи?
Страшний сон пауерлифтера - мене придавило штангою на жимі лежачи! Тьху! Тьху! Тьху! Не дай Бог нікому. Але все-таки - цілком реальна ситуація, від якої ніхто не застрахований. Як же бути, якщо таке сталося? Що можна зробити, якщо таке вже сталося, і Ви лежите задавлені, опираючись з усіх останніх сил?
Зміст
Отже, ось ряд правил, які Вам потрібно знати:
Спершу, поговоримо про те, як не допустити завалювання і вислизання снаряда.
Відео: дріщ придавило 100 кілограмовою штангою
- Ніколи не починайте серйозний жим лежачи без ретельної розминки і розігрівання. Більшість спортивних травм, які отримують атлети саме через відсутність якісної розминки.
- В жодному разі не граничними і субпредельнимі вагами в поодинці. Якщо Ви один в залі, - краще утримайтеся від такого тренінгу - береженого Бог береже!
- Перед кожним підходом перевіряйте стан своїх долонь. Використовуйте магнезію або крейда. найстрашніші травми виходять в результаті вислизання грифа штанги з рук. А на увазі величезної ваги снаряда мова про заваліваніі вже просто не буде навіть стояти. Пам`ятайте: якщо придавило - хоч якісь шанси на порятунок є, при витягуванні - серйозна травма, ато і смерть, неминучі.
- Використовуйте правильний хват - великий палець охоплює гриф з іншого боку решти пальців, утворюючи надійне кільце, і ніяк інакше.
Відео: Народився в рубашке.Прідавіло штангою
Тепер, що ж робити, якщо Вас все-таки вже придавило?
- Перше і найголовніше - не панікувати і по-максимуму зберігати спокій.
- Чи не робити різких рухів і зберігати ритм дихання.
- Швидше за все, хтось в залі помітить Вашу біду і прийде до Вас на допомогу - спортивну взаємовиручку ще ніхто не відміняв.
Якщо ж Вас придавило штангою, і Ви займалися без спаринг-партнера, або, що ще гірше - в поодинці, і навколо взагалі нікого немає, і, виходить, що чекати допомоги нема звідки, - ось ряд порад для Вас (хоча звичайно такого краще ніколи не допускати):
- Якщо вичавити чергове повторення не виходить, неспішно опустіть гриф собі на груди. Частина навантаження штанги прийме на себе грудна клітина. У такому положенні у Вас з`являється шанс трохи перевести дух, дати рукам трохи відпочити і спробувати вичавити снаряд знову. Природно мається на увазі: вичавити, щоб покласти снаряд на стійки.
- Якщо попередній пункт фізично нездійсненний, спробуйте зробити наступне: стягнути або якось, проволочів по тілу, перемістити гриф з області грудей на живіт і далі до паху ... Звичайно, Ви відчуєте на собі жахливе здавлення тіла грифом, можливо навіть пошкодити шкірні покриви , - але таким чином можна вийти з положення. Дотягнувши гриф до паху, потрібно спробувати сісти. Виходить: Ви сидите на лавці, а штанга у Вас на стегнах. З цього положення робимо тягу грифа вгору м`язами антагоністами: біцепси, дельти, спина, які у Вас свіжі і не забиті жимом лежачи. Піднявши штангу, вивільняється від завалу. Звичайно, все це теорія, на практиці таке здійснити може бути вкрай важко .. Але, хоч якийсь вихід з глухого кута.
Відео: Придавило штангою ... як вибратися
Що ж, сподіваємося, що наші поради допоможуть Вам у важку хвилину, і бажаємо Вам ніколи не потрапляти в таке прикре становище. Тренуйтеся правильно, і нехай прибуде з Вами сила!
