Два центнери з грудей? - легко! Ефективне збільшення жиму лежачи.
По-перше, ця стаття буде цікава тим, хто займається пауерліфтингом або бодібілдінгом, адже саме в цих видах спорту важливо, скільки ти тиснеш. для бодібілдера - тому що без напруги і збільшення навантаження не буде зростання м`язів-для пауерлифтера - те ж саме, тільки ще одне - жим лежачи є одним з трьох змагальних вправ, тому його слід особливо ретельно і цілеспрямовано тренувати. Що ж робити в випадках, коли цю вправу не йде, або відчувається якийсь застій? Ми розповімо Вам основні хитрості і премудрості для збільшення жиму лежачи в максимально короткий період підготовки. Отже, пристебніться, ми злітаємо ...
Зміст
Для початку потрібно зрозуміти, що цю вправу - базове, власне, роблячи тільки його, вже можна добитися значної м`язової маси і розвитку сили. Головне - правильно технічно його виконувати, без «чітингу»Та іншої« халтури ».
Багато починаючі спортсмени хочуть тиснути багато і прямо зараз, але поспішати, зовсім не слід, треба плавно збільшувати підходи і вага на штанзі. Суть такого тренінгу в тому, щоб піднімати один вага місяць-півтора, варіюючи тільки кількість підходів (4х4-5х4-6х4-4х5-5х5 і. Т.д.), а по закінченню цього періоду додати 5-7 кг на штангу. Таким чином, з цією системою можна постійно прогресувати, адже до навантажень звикають не тільки м`язи, але і сухожилля, а це дуже важливо, адже відомо, що вони мур набагато довше. Ще важливий момент: ця система забезпечує значний запас сили, тобто людина місяць звикає до ваги, а додавши новий, точно зможе потиснути його. Це важливо тому, що навіть якщо спортсмен втомився, або НЕ поспав потрібний йому час, він все рівно зможе його подолати.
Відео: Як збільшити жим лежачи? I Як жати 100 кг? (Програма тренувань)
Для новачків, рекомендується робити дві жимовие тренування в тиждень, одну за вищеописаною системі, іншу для розтягування з вагою 50% від максимуму. Через деякий час легке тренування робити через 2 тижні. Дійшовши по такій програмі майже до свого максимуму, можна відчути, що прогрес трохи притупився, але це теж не біда, адже є безліч способів його збільшити і злізти з мертвої точки. Окреме місце займають і спеціалізовані допоміжні вправи, які в першу чергу повинні:
- допомогти посилити слабкі місця в жимі,
- удосконалити його техніку,
- розвинути швидкість руху і збільшити потужність.
Відео: Жим лежачи 100 кг на багато разів! Мудрість качка 2
Наприклад, для тренування потужного зриву штанги з грудей спортсмени тиснуть:
- з паузою в змагальній манері,
- а також з додатковою паузою,
- з ланцюгами (гумою),
- роблять вправи на похилій лаві.
Для опрацювання середньої фази в жимі застосовуються:
- дожіми з брусків різної товщини,
- а також жими з отбивом, зупинкою.
Професійним спортсменам нагадаємо про необхідність обов`язкового використання магнезії і важкоатлетичного пояса - спортивні травми ще ніхто не відміняв! А травми саме в цій вправі - найнебезпечніші. Вони можуть коштувати Вам кар`єри, здоров`я, а можливо, навіть і життя! Скількох атлетів завалювало штангою при тренуванні в поодинці! А скільки було випадків удушення грифом! У варіанті якщо снаряд вислизає з рук у верхній точці траєкторії, переломи ребер просто неминучі, а при падінні на область шиї - самі можете уявити, що буде! Тому - безпека понад усе! Це - раз!
По-друге, підготовленим атлетам рекомендується тренуватися зі спаринг партнером, а ще краще з досвідченими страхують, які готові в будь-який момент прийти Вам на допомогу.
По-третє, з точки зору фішок і секретів тренінгу досвідчених атлетів буде просто злочином не згадати про такі ефективні методики збільшення і досягнення якісних показників в жимі лежачи, як задіяння принципів:
- відпочинок-пауза,
- піраміда,
- форсовані повторення,
- надшвидкі повторення,
- часткові і полуторні повторення,
- принцип Платунов,
- та інші дієві методики ...
Відео: Як качати груди? Жим лежачи. Вправа для грудних м`язів. Як робити жим? Як швидко накачати груди?
Слід зауважити, що такі тренування забирають багато сили, тому режим відновлення повинен бути відповідним. Даний варіант тренінгу забезпечить Вам стовідсоткове збільшення жиму лежачи, якщо слідувати всім вищевказаним правила, а також раціонально харчуватися і повноцінно відпочивати. Ну, що ж, ось, мабуть, і все- до зустрічі на лавці в тренажерному залі!
