Ефективно качаємо руки - задіємо гнутий гриф!
Відео: Підйом Штанги Зворотним Хватом. Вправа на Біцепс.
Зміст
У цій статті ми відкриємо Вам ще один ефективний спосіб впливу на Вашу мускулатуру. Як Ви вже, напевно, не раз чули - клітини м`язів не люблять постійність. Виконуючи з кожним днем одну й ту ж саму роботу, вони адаптуються до неї. І звикнувши до такої праці, більше не відповідають на фізичний вплив своїм швидким ростом. Як же змусити мускулатуру рости безперервно і постійно? - відповідь проста: потрібно весь час міняти правила гри:
- впливати то швидко, то повільно,
- піднімати багато, але достатньо легку вагу, а потім мало, але важкий,
- варіювати паузи між підходами і вправами,
- задіяти різні суперсерії і гігантські сети,
- застосовувати атлетичні принципи - такі як, читинг, бернс, флешінг, концентровані і форсовані повторення та інші, докладніше про них читайте ось тут.
Крім цього всього, ще вплинути на ситуацію можна за допомогою хвата. Ось тут нам і допоможе гнутий гриф.
Відео: Вправи на біцепс. По стопах Ларрі Скотта
Наприклад, припустимо: в такому класичному базовій вправі, як підйом штанги на біцепс стоячи Ваш робочий вага становить 40 кг. Ви вже битий місяць тяга ці 40, і ніяк не можете додати в результатах. Як же бути? - беріть гнутий гриф! І робіть з ним аналогічну вправу, але різними хватами з вагою 35 кг. Ви відразу відчуєте різницю, і в кінцевому результаті приріст показників в цій вправі.
Фактично гнутий гриф - це аналог звичайного, прямого грифа штанги, але тільки цей спортивний снаряд за рахунок деформації (вигинів) областей захоплення дозволяє працювати з ним під різними незвичними для атлета кутами.
У своїх тренуваннях зі штангою або гантелями Ви зазвичай використовуєте:
- надхват,
- підхоплення,
- молотковий хват, або хват Зоттмана.
Відео: Вправи для біцепса з ez штангою. База!
Взяття на озброєння гнутого грифа дозволяє використовувати в своїх вправах:
- Щось середнє між надхватом і молотком.
- Щось середнє між молотком і підхопленням.
- І інші нестандартні варіації захоплення снаряда.
Все це дозволяє впливати на м`язи під іншими кутами і в різних проекціях, а також включити в роботу інші, раніше незадіяні м`язові групи. Наприклад, виконуючи той же підйом на біцепс гнутим грифом, в роботу активно підключаються передпліччя атлета.
У бодібілдингу та фітнесі вигнутий гриф зазвичай використовується для опрацювання м`язів рук і верхнього плечового пояса. Ось список основних вправ, де Ви можете задіяти цей спортивний снаряд:
- а) Згинання, розгинання кистей зі штангою (на передпліччя).
- б) Згинання Зоттмана і Реверс біцепс.
- в) Підйоми на біцепс з положень стоячи, сидячи, на похилій лаві і тренажері Скотта.
- г) Жими лежачи, стоячи і сидячи під різними кутами вузьким хватом.
- д) Французькі жими коштуючи, сидячи, лежачи.
- е) Пуловери і вертикальні махи перед собою.
- ж) Тяга штанги до підборіддя стоячи.
- з) Тяга до грудей в нахилі (на найширші м`язи спини).
Сподіваємося, що стаття для Вас була пізнавальною, і Ви за нашою рекомендацією візьмете на озброєння цей, настільки популярний усіма зірками бодібілдингу та фітнесу спортивний снаряд. Спробуйте, і він Вас точно не розчарує!
