Давай масу швидко, без приседов і жиму лежачи
Відео: Основа становий, жиму і присідаючи
Зміст
Масу ростять важкими базовими вправами - завжди говорили вам. Виконуйте жими лежачи, станову і присідання, і тоді обов`язково накачаєте масу, такий прийнятий алгоритм.
Де ще качають масу?
Правильно, американський футбол - це той вид спорту, в якому м`язова маса, чим більше, тим краще, грає не останню роль. Гравці тренуються як культуристи перед початком сезону. Адже головна їх мета - набір м`язової маси і жиросжигание по максимуму. Знаєте, яким чином вони тренуються ?! Ні - ізолюючим вправам, немає - тренажерів, немає - аеробіки, крім інтервального. Тренування побудована на многосуставних вправах зі штангою, після неодмінно розтяжка. Весь тренінг проходить в 3 сети, з 5-10 повторами.
Унікальна програма без жиму лежачи і присідань
Бажаєте унікальний і швидкий результат в наборі м`язової маси - вперед виконуємо наступні вправи:
1). Підйоми на груди:
Стаємо перед штангою, робимо нахил і беремо штангу за гриф хватом, на ширині плечей. Випрямляємо спину і напружуємо м`язи спини. Піднімаємо штангу від підлоги повільним рухом. У момент, коли штанга буде на рівні колінних чашечок, потужно рвані штангу вгору, шляхом напруги рук, ніг і всього тіла одночасно. Як тільки штанга піднімається вгору - опускаємося в полуприсед. Потім, опускаємося в присед, коли штангу ви прийміть на груди. Після, випрямлюємося і опускаємо штангу на підлогу. Без зупинки в русі з присідаючи в положення стоячи.
Виконуємо: 3 сети, 5 повторів.
2). поштовх:
Відео: Ковка-Ектоморф - Присед, Жим, Станова 1/8
Положення тіла стоячи, тримаємо гантелі у плечей нейтральним хватом. Потім, зігніть коліна і опустіться в полуприсед. З позиції полуприседа, ви повинні потужним рухом випрямитися, при цьому вичавлюючи гантелі на прямі руки.
Виконуємо: 3 сети, 5 повторів.
3). Станова тяга:
Положення тіла - стоячи біля грифа штанги. Тримаючи спину прямо, робимо присед до моменту, коли ви зможете взяти в руки гриф штанги. Беремо в руки штангу прямим хватом. Потужним і динамічним руху, при якому спина так і залишається прямий, випрямлюємося в початкове положення, але вже зі штангою в руках.
Виконуємо: 3 сети, 5 повторів.
Даємо масу! До зустрічі в залі!
