Тяга вниз на блоці вузьким хватом

• Головні м`язи: Надзвичайно широкі (внутрішня частина)
• Другорядні м`язи: Задній пучок дельтоподібного м`яза, Нижній пучок трапецієподібного м`яза, Біцепс
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Сядьте на тренажер і помістіть ноги під м`які ролики, щоб уникнути підйом з лави. Візьміться за рукоятку блоку вузьким зворотним хватом. Спину тримаєте рівною. Нахиліться назад приблизно на 30 °.
2. На видиху тягніть блок до верхньої частини грудей. Лікті намагайтеся тримати ближче до тулуба.
3. Після короткої паузи, на вдиху, поверніться у вихідне положення максимально розтягуючись.

Торс повинен залишатися нерухомим. Тяга повинна здійснюватися виключно за рахунок м`язів спини. Чим вже хват, тим більше виявляється навантаження на ті м`язи спини, які розташовані ближче до хребта.

Дана вправа можна виконати використовуючи нейтральний хват. Для цього досить замінити рукоятку. При нейтральному хваті сильніше навантажується середня частина найширшого м`яза.