Тяга вниз на блоці вузьким хватом
- Головні м`язи: Надзвичайно широкі (внутрішня частина)
- Другорядні м`язи: Задній пучок дельтоподібного м`яза, Нижній пучок трапецієподібного м`яза, Біцепс
- Устаткування: Тренажер
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Сядьте на тренажер і помістіть ноги під м`які ролики, щоб уникнути підйом з лави. Візьміться за рукоятку блоку вузьким зворотним хватом. Спину тримаєте рівною. Нахиліться назад приблизно на 30 °.
- На видиху тягніть блок до верхньої частини грудей. Лікті намагайтеся тримати ближче до тулуба.
- Після короткої паузи, на вдиху, поверніться у вихідне положення максимально розтягуючись.
Торс повинен залишатися нерухомим. Тяга повинна здійснюватися виключно за рахунок м`язів спини. Чим вже хват, тим більше виявляється навантаження на ті м`язи спини, які розташовані ближче до хребта.
Дана вправа можна виконати використовуючи нейтральний хват. Для цього досить замінити рукоятку. При нейтральному хваті сильніше навантажується середня частина найширшого м`яза.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
