Техніка підтягувань на турніку
Техніка підтягувань на турніку залежить від того, які цілі переслідує атлет і, перш за все, хоче він за допомогою підтягувань розвинути силові показники, або наростити м`язову масу. Суть в тому, що техніка виконання підтягувань на перекладині може істотно видозмінюватися, дозволяючи задіяти більше або менше м`язових груп, а так само по-різному розподіляти навантаження між ними. Вправа базове і дуже ефективне, але виконувати його можна не всім, оскільки, якщо людина нетренована і у нього є зайва вага, то підтягуваннями він тільки перевантажить зв`язки і суглоби, що може стати причиною травми. В такому випадку підтягування на перекладині краще замінити тягою верхнього блоку до грудей, або, якщо в тренажерному залі є тренажер гравитрон, тоді можна скористатися їм. В інших випадках найкращим способом навчитися підтягуватися можна за допомогою методики, розробленої Майком Ментцера, суть якої полягає у виконанні великої кількості підходів без відмов.Рекомендовані матеріали: як навчитися підтягуватися- бодібілдинг для початківців- вправи для спини;
Правильна техніка підтягувань на турніку повинна цілеспрямовано вантажити цільові м`язові групи, при цьому, багато що залежить від Ваших генетичних даних. Якщо у Вас більше розвинені найширші м`язи спини, а біцепс відстає, тоді Вам слід використовувати зворотний хват, оскільки біцепс не зможе вкрасти в такому випадку навантаження у спини, але сам отримає достатній стимул для зростання. Якщо ж біцепси генетично задані добре, а спина немає, тоді підтягуватися слід широким хватом, щоб максимально зняти навантаження з біцепса, оскільки такого атлету іннервувати двоголову м`яз простіше, а, значить, вона вкраде все навантаження. У будь-якому випадку, якщо Ви хочете прокачати м`язи, тоді Вам потрібно ментально думати про те, що Ви не тіло тягнете вгору, а перекладину вниз, намагаючись звести лопатки разом. Детально про техніку виконання підтягувань на перекладині розповідає Олександр Пасько!
висновок: щоб навчитися правильно підтягуватися, потрібно забезпечити максимально комфортне положення для іннервації м`язів, тому дивитися слід в стелю, закинувши голову назад, а додаткову вагу вішати не спереду, а ззаду. Конкретний варіант техніки виконання підтягувань на турніку атлет повинен підбирати самостійно під свої цілі, але, так чи інакше, вчитися підтягуватися потрібно вже в більш чи менш підготовленому стані. Ні в якому разі не вчитеся підтягуватися на перекладині, якщо у Вас є зайва вага, а Ви перший раз в житті прийшли в тренажерний зал, оскільки, по-перше, у Вас нічого не вийде, а, по-друге, Ви тільки увійдіть або суглобово -связочний апарат. Якщо ж Ви вже досить тренований атлет, тоді Вам теж варто віддавати собі звіт в тому, що ноги в цій вправі є баластом, тому з підвищенням рівня тренованості Ви повинні переходити виключно на силовий варіант підтягувань.
