Тяга вниз на блоці широким хватом

• Головні м`язи: Надзвичайно широкі (зовнішня частина)
• Другорядні м`язи: Задній пучок дельтоподібного м`язи, нижній пучок трапецієподібного м`яза
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Сядьте на тренажер і помістіть ноги під м`які ролики, щоб уникнути підйом з лави. Візьміться за довгу рукоятку блоку широким прямим хватом. Спину тримаєте рівною. Нахиліться назад приблизно на 30 °.
2. На видиху тягніть блок до верхньої частини грудей.
3. Після короткої паузи, на вдиху, поверніться у вихідне положення максимально розтягуючись.

Тягу також можна робити за голову. Багато хто вважає цей спосіб більш ефективним. Однак новачкам краще всього скористатися класичним способом.

Тяга вниз на блоці вважається кращим вправою для створення широкої спини. Вправа дуже схоже з підтягуваннями, за винятком того, що тяга вниз на блоці забезпечує постійний опір і дозволяє легко управляти вагами.