Як ростуть м`язи і що впливає на їх зростання?
Зміст
Кожен бодібілдер, для досягнення хороших результатів, просто зобов`язаний знати як ростуть м`язи. І якщо Ви обговорювали питання, чи то значить ще на один крок наблизилися до своєї мети. Адже ці знання допоможуть побудувати правильні тренування, дають результат.
Метою даної статті є розповісти і показати вам як відбувається ріст м`язів і які чинники на це впливають. Матеріал статті буде короткий і зрозумілий для кожного.
Як ростуть м`язи і що змушує їх рости?
На перший погляд відповідь на це питання очевидна, але якщо розібратися в цьому, то виявиться не все так просто, як багато хто вважає. Звичайно ж на зростання м`язів впливають фізичні навантаження, це факт, але чому ж тоді, наприклад, люди, що працюють вантажниками не є власниками величезних м`язів? Адже вони щодня піддають свої м`язи фізичних навантажень і до чого, дуже навіть не слабким.
Тут-то можна і зробити висновок, що не кожні фізичні навантаження впливають на м`язовий ріст. Щоб змусити м`яз рости їй потрібно дати максимальну граничне навантаження, яку вона не відчувала до цього, ну або хоча б навантаження, максимально наближену до цього.
Тільки так ми дамо організму сигнал на те, що наших м`язових запасів недостатньо і потрібно їх збільшувати. Природно, після такого навантаження, організму нічого не залишиться, крім як дати сигнал м`язам і запустити механізм росту.
Як ростуть м`язи?
Під час граничних навантажень м`язові волокна руйнуються і отримують так звані мікротріщини. Таким чином, виходячи зі спортзалу після тренування ми відчуваємо біль, розслабленість і втому в м`язах (біль може з`явиться не відразу, а на наступний день).
М`язи в період відпочинку, природно, починають відновлюватися і загоювати отримані мікротравми. І ось якраз в цей момент і починається процес росту. Місця пошкоджень заживають і стають товстішими, таким образам збільшуючи обсяг всієї м`язи.
Зростання м`язів також можна назвати реакцією організму на отриманий стрес від максимального навантаження. Тепер якщо дати йому таку ж навантаження, він витримає її і м`язові волокна або взагалі не отримають мікротріщин, або отримають їх в меншій кількості і відповідно зростання м`язів в цьому випадку сповільниться. Тому для подальшого зростання це навантаження доведеться збільшувати.
Ось невеликий відеоматеріал на цю тему, який наочно покаже як відбувається процес м`язового зростання:
Кілька порад як прискорити ріст м`язів
- Намагайтеся давати м`язам максимальне навантаження. Не шкодуйте себе, інакше Ваші м`язи теж буде жалюгідними. Тільки працюючи до відмови і даючи м`язам граничне навантаження можна запустити механізм росту.
- Харчуйтеся правильно. Для того, щоб м`язи росли їм необхідний природний будівельний матеріал - білок. Адже саме він є основною складовою м`язової тканини. Для поставки організму необхідної кількості білка їжте м`ясо, рибу, курячі яйця та молочні продукти. Також рекомендуємо використовувати протеїнові коктейлі.
- Більше відпочивайте. Виходячи з усього вищесказаного стає зрозумілим, що м`язи ростуть не під час тренувань, а під час відпочинку, тому тренуйтеся не частіше ніж раз на два дні, а якщо відчуваєте, що м`язи ще не відпочили, то дайте їм ще день на відпочинок. Це піде тільки на користь.
- Серйозно ставитеся до сну. Найбільш інтенсивне зростання м`язів відбувається під час сну, тому йому слід приділяти не менше ніж вісім годин на день, а інакше хронічне недосипання дуже погано позначиться на зростанні м`язів.
висновок
Як виявилося, на питання як ростуть м`язи, вийшов цілком не великий і проста відповідь, який допоможе Вам у подальших тренуваннях. Адже не знаючи цього, заняття бодібілдингом стають лише дурним тягання заліза, не більше.
Якщо у Вас з`явилися питання, то залишайте їх у коментарях до цієї статті. Також рекомендуємо Вам підписатися на розсилку сайті в формі нижче і отримувати собі на пошту свіжі статті, а також статті, доступні тільки для передплатників.
