Як зменшити біль в м`язах після тренувань?
Зміст
Біль у всьому тілі після інтенсивного тренування ... Знайоме таке відчуття? Воно зазвичай проявляється з ще більшою силою на другий день, доставляючи масу неприємних відчуттів вчорашньому підкорювачеві спортивних вершин. Що це таке і як з цим боротися, читай нижче.
Таке хворобливий стан називається крепатура, викликана микротрещинами в м`язових волокнах.
Причинами таких розривів можуть бути як погана розминка перед тренуванням, так тривала перерва між заняттями, велику вагу навантаження, надмірне час занять.
Відразу обмовимося, що незначний біль в м`язах після навантажень є доброю ознакою. Це результат ваших тренувань так починає проявлятися. Правда, якщо біль не проходить протягом днів п`яти після тренування, то це вже серйозні порушення в м`язах і потрібно звернутися до фахівця.
У домашніх умовах зменшити біль після тренування допоможуть наступні «народні засоби».
Баня або сауна
Це ідеальний варіант після фізичного навантаження. Так ви не тільки підсилите результат, отриманий на занятті, а й зможете уникнути болючих наслідків.
Ванна або душ
Відео: БІЛЬ в м`язах після тренування. Погано чи добре? No pain, no gain. # 3
Якщо можливості відвідати сауну у вас немає, то тепла ванна або душ стануть раціональним рішенням. Так ви зможете розслабити м`язи після тренувань, знімете почуття «скутості» і поліпшите кровообіг. Постарайтеся приймати водні процедури довше, гарненько прогрійте м`язи і помасажуйте їх струменем води.
До речі, гаряча ванна з справжньою морською сіллю є гарною домашньою альтернативою сауні, правда, дає трохи менший ефект. приблизно 30 хвилин гарячої ванни абсолютно достатньо для зменшення болю.
басейн
Відео: М`язова біль після тренування. Як полегшити її
Ще один рятівний вид водних процедур - це басейн. І це не дивно, адже вода - відмінний засіб для відновлення м`язів. Якщо в місці ваших занять є басейн, то трохи поплавайте після тренування. Можна навіть не плавати, хоча б просто побудьте в воді 5-10 хвилин. Це зніме напругу з м`язів тіла.
Фрукти і вітаміни
При великих фізичних навантаженнях, їжте більше фруктів і, при якщо це необхідно, приймайте вітамінно-мінеральний комплекс.
Це підвищує витривалість і прискорює відновлення після навантажень. Щоб зменшити біль в м`язах необхідно також вживати продукти харчування, які багаті вітамінами A, C і E.
Вода - за рецептом
Пийте більше звичайної негазованої води. Також дуже корисні морси з ягід, какао і зелений чай.
масаж
Ще один рецепт в боротьбі з болем - це масаж. Він допомагає відновитися не тільки м`язам, а й нервовій системі людини. Ідеальний варіант - 10-12 сеансів хоча б пару разів на рік або хоча б раз на тиждень.
За рахунок припливу крові, м`язи насичуються киснем. Також підвищується еластичність м`язів - без виділення молочної кислоти, тим самим поліпшуються окислювально-відновні реакції.
відпочинок
Однак один з ключових моментів терапії - це відпочинок.
Важливий саме повноцінний відпочинок від навантажень, що виключає посилену фізичну активність іншого роду. Здоровий сон також добре відновлює організм.
Тому постарайтеся спати не менш восьми годин щодня, а ще непогано відпочити протягом півгодини і вдень.
