Вправи для живота - згинання на верхньому блоці стоячи на колінах
Згинання на верхньому блоці стоячи на колінах - напевно, єдина вправа для живота в фітнесі та бодібілдингу з використанням блочного пристрою, орієнтоване на розвиток м`язів черевного преса. Проте воно вкрай корисне і ефект від нього просто приголомшливий. Спробуйте! У своїй роботі задіє всі ділянки м`язів живота: і верхню, і середню, і нижню частини.
Як правильно виконувати Згинання на верхньому блоці?
- Виставте потрібну Вам навантаження на блоковому пристрої.
- Поверніться обличчям до блоку (або ж спиною). Встаньте на коліна.
- Рукоять блоку двома руками утримуйте за головою (в області потилиці).
- Видихаючи, повільно згинайте корпус силами черевних м`язів.
- Максимально використовуйте всю наявну в наявності амплітуду. Намагайтеся дотягнутися до підлоги.
- Зафіксуйте в точці максимального напруження на дві-три секунди.
- Роблячи вдих, поверніться в початкове положення.
- провідні бодібілдери не рекомендують застосування важкої ваги для цієї вправи, працюйте з малими вагами, щоб виключити допомогу спини і рук.
У висновку варто відзначити той цікавий факт, що, наприклад, таке статична вправа, як вправу «Планка», відмінно проробляє мускулатуру черевного преса, краще включати в разміночную частина свого тренування. А ось на противагу йому, що розглядається нами в цій статті, згинання на колінах у верхнього блоку - відмінний вибір в якості завершального вправи для живота в процесі комплексного тренінгу м`язів черевного преса.
На закінчення трохи цікавого: Випадково натрапив на цікавий сайт в інтернеті: пошив футболок на замовлення для бодібілдерів - вкрай потрібний сервіс для масивних культуристів, чиї габарити давно вже перевищують XXXL і тих атлетів, хто вже не влазить в «звичайні майки для простих смертних». Тепер Ви можете замовити зручну футболку під Ваші антропометричні дані, та ще й з ексклюзивним індивідуальним принтом або вишивкою. Чудовий сервіс! Рекомендую!
