Підйом ніг сидячи

• Головні м`язи: Прямий м`яз живота (нижня частина)
• Другорядні м`язи: Косі м`язи живота, Клубово-поперековий м`яз
• Устаткування: Лава
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Сядьте на лаву як показано на малюнку. Ноги тримайте перед собою на вазі і трохи зігнутими в колінах. Торс нахиліть назад на 45 ° по відношенню до лави. Руками обхопити за лаву за спиною. Це вихідна позиція.
2. На видиху підтягніть коліна до грудей, згинаючи ноги в колінах і піднімаючи торс назустріч їм.
3. Після короткої паузи, повільно поверніться у вихідне положення.

Щоб максимально навантажити нижню частину м`язів живота, намагайтеся відхилитися назад якомога сильніше.

Вправу можна виконати на підлозі. Ногами намагайтеся не торкатися підлоги. Також, коли Ви станете більш досвідченими, можна затиснути між стопами ніг гантель, щоб збільшити навантаження.