Модифіковані подвійні скручування
Зміст
Безперечно, всі знайомі з вправою «подвійні скручування». Ви скорочуєте прямий м`яз живота зверху до низу, піднімаючи одночасно ноги і плечовий пояс. Таким чином, вправа виходить ефективніше звичайних скручувань.
Відео: Як накачати прес в домашніх умовах: Подвійні скручування на лаві.
До речі, ви знали, що скручування можна надати ще більший ефект ?! Для цього виконуйте скручування на нижньому блоці. Виходить досить екстремальний і результативний тренінг.
Скручування на нижньому блоці
Виконуємо цю вправу виключно в тренажері для кросоверів з рухомими блоками. Для початку, до блоку потрібно підчепити канатну рукоять. Прийняти положення, лежачи на спині, головою в напрямку тренажера.
Відео: Подвійні скручування для тренування м`язів живота
Візьміть в руки канатну рукоять і потягніть на себе, піднімаючи при цьому плечовий пояс з метою натягу троса блока.Ногі випрямити, і підійміть на висоту 10-15 сантиметрів над підлогою. Так виглядає вихідне положення.
Для того, щоб у верхній і нижній областях преса скорочення відбулося одночасно, рухи повинні бути сінхроннимі.Виполняйте скручування на силі, піднімаючи верхній плечовий пояс і підтягуючи коліна до грудей. Затримайтеся на кілька секунд у верхній точці скручування для досягнення максимального напруження преса.
Відео: Подвійні скручування. Вправи для преса
У вихідне положення повертайтеся повільно, без ривків. Ноги на підлогу не кладіть, тримайте на вазі, рукоять блоку також не можна отпускать.Следующее скручування виконуйте без зупинок.
Зверніть увагу!
Тільки синхронність при роботі над цією вправою дасть вам результат. Тому координація відіграє велику роль. У разі, якщо координація у вас розвинена слабо, почніть з малого ваги. Оптимальний рівень ваги в цій вправі ви повинні підібрати собі, поступово підвищуючи вагу обтяження. Якщо вага занадто великий, це може нашкодити техніці виконання вправи. Виконуйте вірно, синхронно, щоб відбулося кровонаповнення м`язів.
Якщо верхня і нижня частина преса у вас розвинені нерівномірно по силі, в процесі виконання може настати момент, коли ви не зможете одночасно робити скручування. Не впадай у відчай! Виконуйте вправу половинчасто, піднімаючи або ноги або плечовий пояс. Згодом ви зможете напрацювати правильну техніку і досягнете результату.
Виконуй новинку на результат! До зустрічі в залі!
