Скручування на блоці

• Головні м`язи: Прямий м`яз живота (верхня частина)
• Другорядні м`язи: Косі м`язи живота, Передній зубчастий м`яз
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. У даній вправі використовується верхній блок тренажера. Встаньте на коліна спиною до тренажера. Зігнутими в ліктях руками візьміться за канатну рукоять блоку і тримайте їх за головою. Це вихідна позиція.
2. На видиху нахиліть торс вперед, щоб він став паралельний підлозі.
3. На вдиху, повільно поверніться у вихідне положення.

Руки можна тримати як за головою, так і перед собою. Можна розташуватися як спиною до тренажера, так і особою. Чим ближче Ви знаходитесь до блоку, тим більше буде амплітуда руху при скручуванні.